初春三月，气温短暂回升过后，很多地方迎来了连绵阴雨、气温骤降，这就我们常说的“倒春寒”。

人体的呼吸道与外界相通，受各种病原微生物侵袭的机会较多，由“倒春寒”引起的感冒、咳嗽、哮喘等健康问题最为常见。怎样才能让自己免受疾病困扰？

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1. 防寒保暖

俗话说：“春天孩儿脸，一天变三变。”进入春季，气候多变，早晚温差大。如果骤然减去太多衣物，极易降低人体呼吸道免疫力，让病原体更易入侵。

因此，在初春时节要根据气温变化适时增加衣服，切莫一下减得太多。

2. 保持良好的起居习惯

儿童、老年人、体弱者由于抵抗力相对较弱，最好少去人多的公共场合，以防感染病菌。

可以每晚睡觉前用热水泡脚15分钟以上，促进血液循环，提高身体的耐寒抗病能力，预防感冒。

3. 加强锻炼

适当的有氧运动，能帮助人体提高免疫力。

大家可以结合自己的身体状况，选择适合的时间段到户外进行锻炼，每天步行一万步就是一个不错的选择。

4. 适当补水

适当地多喝水，能让呼吸道黏膜保持湿润，从而有效抵御病毒细菌的入侵。另外，保持均衡饮食，注意劳逸结合、调节情志，也是提高自身抗病能力很重要的因素。

5. 多吃白色食物

很多呼吸道健康问题都是由肺热引起的。《黄帝内经》中述：绿色养肝、红色补心、黄色健脾胃、白色润肺、黑色补肾。

百合、无花果、马蹄、茅根等白色食品都是养肺润肺的佳品，初春时节可以多食用这些食物。

6.  提升室内空气质量

在空气质量高的时候可以开窗通风，保持室内空气的畅通。建议开窗时间以上午9:00~11:00和下午2:00~4:00为宜。在空气质量不高的时候，通风会增加室内空气的污染程度，污染物首先接触的是呼吸系统。在室内放一台空气净化器，帮助洁净空气。