想要健康的一天，应该怎么做？

只需记住一、二、三、四、五、六、七、八、九、十——这10个数字就够了！

01 坚持1次排便

食欲好，能吃是好事，但上下通畅非常重要，因此，老年人要保证每天都要排便一次。

建议：

1、尽量固定时间如厕;

2、有便意的时候就别憋着，该去就去；

3、运动过后，如快步走、跳绳之后，可以去个厕所蹲一下，因为此时肠胃运动比较快，利于排便；

4、饮食上，少吃烤肉之类的食物。

5、一般健康的人排便3~5分钟最佳。

02  坚持2杯“救命水”

①晨起一杯温水

清晨的血液比较黏稠，第一杯水能很快地流经肠胃道，清洁消化道、活化肠胃道细胞，并稀释渐趋浓稠的血液，预防心脏血管疾病的发生。

②睡前一杯温水

当人熟睡时，由于出汗，身体内的水分丢失，造成血液中的水分减少，血液的黏稠度会变得很高。但是，如果在睡前喝上一杯水的话，可以减低血液的黏稠度，减少心脏病突发的危险。

03  坚持3分钟刷牙

为什么有人每天刷牙，结果还有龋齿，可能就是没刷对。假如按照正确的方式刷牙，你会发现3分钟可能还刷不完。

巴氏刷牙法：

①牙刷与牙龈成45度角：刷上排牙齿时，将刷毛朝上与牙齿呈45度角；刷下排牙时，将刷毛朝下45度角。要顺着牙缝隙竖着震颤刷，要面面俱到。

②每次刷牙不少于3分钟。

③刷牙时用温水。

04   坚持4次餐

老年人除了每日三餐之外，下午宜增加一次点心，这是因为老年人胃内纳少，宜多次少量饮食。

建议：

老年人一般习惯早睡早起，可以把早餐提前，每隔四五个小时进一次餐，比如7点用早餐、11点用午餐、下午3点和7点再用两次餐;

如果晚餐吃得较晚，可以加一次下午茶，比如7点半用早餐、11点半用午餐，晚餐选在晚上6点半或7点，那就可以在下午3点左右加一次下午茶。

05   坚持5分钟发呆

人们每天接受信息轰炸,来自电视、互联网、手机的海量信息，大脑几乎没有停下来的时间。而发呆是让大脑休息的好方法，它和冥想一样，是现代人“养脑”的不错选择。

建议：

发呆时还可以搭配“腹式呼吸”

将注意力集中在腹部的肌肉上，主动地收缩或舒张腹肌，进行5～8次缓慢腹式深呼吸，不但可以减压，也可增加大脑的氧气供应。③

06    坚持限制6克盐

中国营养学会建议健康成年人每天食盐量6g（包括了酱油、耗油、酱料所含盐分在内）。世卫组织提出每人每日5g的建议。

调查发现，我国居民平均每日摄盐量为12g，远高于6g。一个啤酒瓶盖装满食盐的量正好是6g。

一把盐腌出9种病

1、高血压

2、中风

3、冠心病

4、胃癌

5、血管变薄变脆

6、骨头变脆

7、心脏衰竭

8、损伤肾脏

9、损伤大脑

07   坚持7小时睡眠

美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7-8小时的人寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。④

建议：

60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时。

30～60岁成年人：每天睡7小时左右。

13～29岁青年人：每天睡8小时左右。

4～12岁儿童：每天睡10～12小时。

08   坚持8分饱

饱食过度百病生！例如糖尿病、高血压、高血脂、心脏病、脑血栓......都与饮食无节制有密切关系。目前，无论是在中医还是西医的观点中都明确指出：饮食有节，不宜过饱，是健康身体的前提之一。

建议：

1、感觉可吃可不吃，那就放下碗筷！

2、吃得慢一点

3、有肉有菜的情况下，先吃蔬菜，主食尽量多选一些粗粮杂豆。

4、餐前喝汤能够减少用餐时15%左右的食物摄入量。

5、将每天的主食偶尔换成杂粮粥，同样的一碗体积，但热量远没有大米饭那么高。

09   坚持9点泡脚

晚上9点泡脚最护肾。此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环，还有利于提高睡眠质量。

建议：

泡脚水温以40℃左右为宜；

泡脚时间以半小时左右为宜；

泡脚的容器最好用木盆；

其中可放一些有利于活血的丹参、当归；或放些连翘、金银花、板蓝根、菊花，以起到降火清热的作用。

10   坚持10分钟梳头

俗话说：“梳头十分钟，预防脑中风”。

人头部和颈部分布的主要穴位有100多个，在梳子的反复按摩刺激下，会通过神经末梢把刺激传给大脑皮层，以达到调节头部神经功能，促进头部血液循环，预防脑中风的目的。

建议：

梳头时要有耐心，最好每次梳理的时间在10分钟左右。

梳具最好选用玉质、牛角质或木质的，而不用塑料制品。