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你喝水了吗?
你会喝水吗?
今天我们聊聊怎样健康饮水?
水为我们做了什么?
◆体液、细胞和组织的重要组成成分;
◆机体一切生物化学反应及物质运输的液体介质;
◆对人体体温的调节有重要作用;
◆有润滑作用,如润滑关节,防止眼球干燥等。
缺水的信号
1、口渴
身体最明显的缺水信号:
感觉渴了,已经缺水。
2、尿少,尿色黄
另一个自身判断缺水的信号
随着身体缺水量的增加
尿少程度和尿液黄色也逐渐加深。
3、身体出现这些症状
你出现烦躁、全身无力、体温升高、血压下降、皮肤失去弹性等症状,就需要注意了。
喝多少合适?
1、一般环境正常体力活动的人
人体对水的需要量受年龄、身体活动、环境温度等多因素影响,故其变化很大。一般情况下,建议在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日饮水1500毫升~1700毫升(女性1500毫升,男性1700毫升),约7~8杯。
2、高温环境下劳动或运动的人
在高温环境下劳动或运动的人,出汗量较大。根据个人的体力负荷和热应激状态,每日的水需要量需适当增加,必要情况下,应适当补充淡盐水(浓度约为0.9%)。
3、一般环境温度高活动水平的人
在一般环境温度下,运动员、农民、军人、矿工、建筑工人、消防队员等身体活动水平较高的人群,在日常工作中有大量的体力活动,都会经出汗而增加水的丢失,要注意额外补充水分,同时需要考虑补充淡盐水(浓度约为0.9%)。
人体补充水分的最好方式是饮用白开水!
安全、卫生
无能量带来的风险(肥胖)
无糖过量带来的风险(龋齿、糖尿病等)
最佳方法
1、少量多次,每次200毫升左右(1杯)
体内水分达到平衡时,就可以保证进餐时消化液的充足分泌,增进食欲,帮助消化。一次性大量饮水会加重胃肠负担,使胃液稀释,既降低了胃酸的杀菌作用,又妨碍对食物的消化。
2、及时补充
运动时体内水丢失加快,如果不及时补充会引起水不足。在运动强度较大时,要注意运动中水和矿物质的同时补充,运动后,应根据需要及时补充足量的饮水。
你每天喝几杯水?