5月13日至19日是第四届全民营养周，本届主题为“吃动平衡，健康体重”，口号为“慧吃慧动、健康体重”。随着生活水平的提高，如今营养与健康的问题主要集中在营养过剩和体重过胖的问题上，所以，消除肥胖才能为您的健康保驾护航。

肥胖，无形的杀手

肥胖本身就是一种疾病，而且可以诱发很多慢性疾病，已经成为人类健康的“第一杀手”！管理自己的体重就是管理自己的健康，只有把肥胖拒之门外，才能改善肥胖相关慢性病高发的状况。更重要的是，体重的高低和寿命的长短有一定的关系，今天小南就带大家了解一下如何通过体重来预知自己的寿命。

BMI，健康体重的标准

说到肥胖，就一定要说BMI（体重指数）这个概念。相信大部分胖纸们对这个词耳熟能详了。BMI和腰围，是肥胖诊断的主要标准，BMI的计算公式为体重(kg)／身高（m）的平方。

中国正常体重标准数值为18.5 - 23.9，少于18.5属于体重过轻，超过或等于24就属于超重，而超过或等于28则属于肥胖。

体重，和寿命息息相关

其实人变胖变瘦都符合一个平衡规律，即能量摄入和能量消耗平衡：当饮食摄取热量﹥运动消耗量，则脂肪蓄积，容易变胖；饮食摄取热量﹤运动消耗量，则脂肪消耗，容易变瘦。

过瘦，不一定长寿

统计数据发现，过瘦的人（BMI＜18）的平均寿命比正常体重者的寿命略低，且因其体内脂肪过少，相对更易发生胃下垂、肾下垂、不孕不育等问题，生病后恢复的速度也较慢。所以，瘦要瘦的适当，过瘦反而会影响健康、缩短寿命。

过胖，死亡风险高

肥胖导致的慢性疾病，如糖尿病、心血管疾病、肝病、癌症等，严重影响生活质量，极大增加了死亡风险，因此预防和治疗肥胖还是必须坚定不移的。

肥胖悖论

虽然有一些研究证实适度肥胖会延长寿命，但这些研究说服力不大，都属于肥胖悖论，而肥胖悖论只是一种假设，可信度并不高。肥胖悖论认为适度肥胖实际上可以保护某些群体获得更长的寿命，然而，体重增加又会产生一系列的健康问题，因此才会出现了互相矛盾的情况。

其实，额外的身体脂肪在某些情况下才会对人体带来一定的好处，身上的脂肪，大部分还是弊大于利，肥胖患者死亡率远高于正常人。

减肥，管理你的体重

减肥势在必行！大家都要明白减肥的六字箴言，即管住嘴，迈开腿。胖是吃出来的，管住嘴自然就放在首位，管住嘴不是让你放弃大部分食物，少吃再少吃，而是放弃一些营养价值低，热量又高的食物，补充一些有营养又热量低的食物，也就是我常说的减肥要减掉脂肪，而不是营养物质。若想改善健康状态，改善体重问题，就一定要改掉这些不良的饮食习惯。

另外，迈开腿要求我们做适当的体育锻炼，有氧训练（慢跑、爬山、游泳等）是不错的选择。运动要持之以恒，效果不可能一蹴而就。管住嘴，减少了能量摄入，迈开腿，增加了热量消耗，能量平衡倾向于消耗，自然脂肪就没有残留体内的余地。

“慧”吃“慧”动、健康体重，营养健康周，我们既要学会聪明地吃，又要坚持聪明地动，管理自己的体重，呵护自己的健康，远离营养过剩，拒绝脂肪过剩，告别体重过重！