错误 1 : 枕头拿来枕「头」

枕头不只要「枕」头，更应该支撑脖子。

颈椎是有生理曲线的，当我们平躺的时候，脖子和床中间自然存在一个空隙。

好的枕头，就是能填充这个空隙。在睡眠中支撑颈椎，让颈部肌肉、韧带处于放松的状态，睡得比较舒服。

所以睡觉时，最好把后脑勺、脖子都放在枕头上。

错误 2 ：枕头高度不合适

枕头高度选择不当，对脖子造成的影响很大，也会影响颈椎健康。

1. 枕头过高

「高枕无忧」害苦了多少脖子。

枕头过高，会造成颈部过度屈曲，相当于换个姿势做「低头族」，颈部肌肉根本无法放松。

这样一来，睡醒之后很容易脖子疼痛、僵硬、酸胀。同时，还会引起呼吸不畅、机体缺氧，使身体和大脑得不到充分的休息。

2. 枕头过低或不枕

枕头过低或不枕时，会使脖子处于过度仰伸的状态，侧卧时容易偏向一侧，引起落枕。

同时，因为头部位置过低，可能会引起头部充血、面部浮肿。呼吸系统也容易受到影响，比如打鼾，流口水。

一觉醒来变成肿眼泡、嘴角瀑布直流，咦……这样的画面一点也不美妙。

错误 3 : 枕头从来不换洗

人一天最大排汗量有 10～15 升，平均值也有 0.5 ～ 1 升。[3-5]

睡觉的时候虽然新陈代谢降低、蹭来蹭去水分也会蒸发，但粗略算算，枕头一年下来也帮你承受了不少汗水。

更别说，长期使用的枕头上还会有大量灰尘、皮屑、螨虫等。

常用的枕芯结构疏松，会滋养螨虫、细菌、真菌等多种微生物。[6]

当枕头使用过 2 个月以上时，致病微生物的数量明显增多。[7]

普通家庭的枕芯，建议至少 3 个月清洗一次。

可是，枕头洗完会变形的吧？

就算不洗，时间久了，枕头填充物的力学特性也会发生改变，不再符合颈部生理曲线，也会诱发颈椎的不适。

如何挑选适合自己的枕头？

看睡姿

枕头高度是影响睡眠质量最重要的因素。建议根据个人的常用睡姿和体型，首先考虑枕头的高度，其次是材质、透气性等。

1. 平躺

习惯平躺睡觉的人，最好选择一个中间薄、上下两边抬高的枕头。

枕头的高度不宜超过自己拳头的高度（约 5～7 cm），以平躺后能够「正视」上方为宜，这样能让枕头很好地支撑头部，维持良好的颈椎位置。

2. 侧躺

喜欢侧躺的话，枕头高度为自己一侧肩宽。保证枕头能很好地填充耳朵到肩膀之间的空隙，维持头颈部在侧卧时位于身体中轴线上。

3. 趴睡

强烈建议不要趴着睡！如果一时半会儿改不过来，挑枕头就要特别注意透气性。

除了高度，枕头的材质以软硬度适中、稍有弹性为好：枕头太硬不舒服，枕头太软难以维持正常高度。同时，透气性、是否便于清洗也是考虑因素。