其实

如果你一直很努力减肥

还是没有效果

你就要考虑是不是自己的方向错了

走进了减肥的误区

今天我们就来看看

常见的减肥误区有哪里

图片来源：站酷海洛PLUS

误区1、早餐不吃或少吃

很多人以为一天少吃一顿饭就可以少摄入些热量，索性不吃早餐，这样早上还可以顺便睡个懒觉。但往往这样一来，吃午饭或吃晚饭的时候，就会狼吞虎咽地吃很多。一天中只要有一顿暴食，就会促使脂肪的生成，因为身体并不会把一餐摄入的热量分散到一天去利用，处理不了的热量和糖分，都会化成脂肪储存起来，变成肥肉！并且胆固醇也会增加，结果适得其反。

其实早餐可以唤醒身体的各种机能，让肠道蠕动起来，规律吃早餐不但可以减少肥胖、还可以减少患糖尿病、心血管疾病的危险，对长期的身体健康有益。NWCR（美国国家体重控制登记处）研究发现：成功减肥者78%都规律地吃早餐，而体重反弹者只有57%的人能规律吃早餐。

因此早餐不仅要吃，还要吃得营养全面均衡，尤其是要含有充足的优质蛋白质，延长饱腹感，到中午才不至于因为过饿而暴食。

误区2、 一点脂肪不能吃

很多脂肪类食物是有助于减肥的。比如坚果饱腹感较强，而且每日适量坚果可以有利于身体健康，对于胃口较大的人，可以在三餐中加入坚果，但不建议将坚果作为加餐，因为本身吃的就比较多，额外增加一次坚果反而增加了热量摄入；而对于少食多餐的人群来说，可以选择在两餐之间食用少量的坚果，这时可以有效减少下一餐次的摄入量。

误区3、蔬菜水果敞开吃

除了土豆、红薯等根茎类的蔬菜外，一般蔬菜的热量都较低，可以适当多吃蔬菜来增加饱腹感。但是要注意烹调用油，因为很多素菜在烹调过程中会使用大量的油脂，热量反而上去了。所以，尽量选择凉拌、煮制等方法，将有限的油脂用在该用的菜肴上，而根茎类的蔬菜则应尽量当主食去食用。

至于水果，千万不能敞开吃！因为很多水果的含糖量很高，如荔枝、香蕉、龙眼、牛油果、释迦、榴莲等都属于高热量的食物。还有些水果虽然热量低，但它们含有大量果糖，果糖不像葡萄糖一样让人会感觉饱，所以人会无意识的多吃，从而积攒热量，变得更胖。比如西瓜就属于此类型，很多小伙伴夏天晚饭用西瓜代替，不仅营养不全面，而且热量还不低，吃掉半个西瓜相当于摄入两小碗米饭的热量哦。

误区4、拒绝主食

因为碳水化合物的热量较高，所以不吃主食，确实会瘦，但也可能导致体内功能失调。因为当热量不足时，身体很容易会拿蛋白质来燃烧，也就是肌肉，所以长期下来会导致营养不良、流失肌肉。

完全不吃主食的话，一旦恢复正常饮食体重会迅速反弹！因为会引起胰岛素抵抗，使大部分糖转化为脂肪。而且身体长期利用脂肪蛋白质供能，产生的废料更多，也会加重身体负担。

所以主食一定要吃，但要吃的有技巧，可以用红薯、土豆、山药、南瓜等淀粉含量高的蔬菜做主食，热量要比大米、白面低很多，也可以用玉米、糙米、全麦等粗粮来取代白饭白面，减肥也可以吃饱又健康哦！ 

误区5、只吃单一食物

只吃苹果、只吃肉、只吃“草”等单一食物减肥法目前仍有很多人在使用。连续试几天也许你会瘦下几斤，但是这种方法绝对会激发你体内饥饿因子，时间久了，就会呈现爆发式，很容易引起暴饮暴食。而且由于营养不良会引起身体极度疲劳、肌肉流失以及面黄肌瘦等问题。

误区6、减肥不能吃零食

如果一天只吃正餐，那在两餐之间肯定会产生饥饿感，于是在下一餐的时候就很有可能吃的更多、摄入的热量也增加，这样反而有害于减肥。相反，如果在两餐之间摄入适量的零食，则有助于控制食欲。但一定要选择健康、低热量的零食，如水果、无糖酸奶、自制的蔬菜干、少量坚果等。

误区7、用极端方法减肥

有些姑娘为了美真的是无所畏惧，使用了一些极端又危险的减肥方法，如催吐、吃减肥药、抽脂等减肥大法，也许确实会有效果，但也伴随着巨大的副作用，会严重伤害肝脏、肾脏、消化系统的健康，甚至威胁到生命。

误区8、高强度超负荷运动

有些人急于减肥，一次恨不得以跑百米的速度跑上几千米，没有休克就很幸运了。脂肪燃烧需要时间，大剂量运动没有提供好的消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重，长时间的不适感，还很可能会弄伤自己，得不偿失。