妈呀，我的脸上长了两个痘痘！内分泌失调吧！

哎，我最近总是睡不好，还老想发火！内分泌失调吧！

怎么办，我的大姨妈推迟3天了？内分泌失调吧！

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内分泌，这个活跃在身体中的“激进分子”每天都在孜孜不倦地工作着，得到的却只是无休止的抱怨。一旦身体有个风吹草动，就会很自然地被扣上“内分泌失调”的帽子。但你有没有考虑过，有时候内分泌失调可能是被“冤枉”了？

01、什么是内分泌失调？

内分泌系统中的任何紊乱所致的激素分泌量改变以及激素作用异常，都可称为内分泌失调。激素是由内分泌腺体产生的化学物质，能对各种生理活动起调节作用。但是，激素只是起着信使作用，不能引起新的生理活动，就像一把钥匙打开与之匹配的锁。而如果钥匙过多、过少或是钥锁不匹配，都会引起内分泌失调。

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内分泌失调发生时，机体相应的生理活动会受到影响而出现一系列的症状，如爆痘、肥胖、脾气急躁以及月经紊乱等。但是，内分泌失调是个模糊、宽泛的概念，不宜用来解释各种症状、诊断各类疾病。即使相关症状出现时，可能与内分泌也毫无关系。此时，患者应及时就医诊断，切不可白白“冤枉”内分泌，更不能轻信可调节内分泌的保健药物、秘方等。

02、内分泌失调的诱因和调节

人体是最高级的智能系统，有自身的生理节律。而一旦人们不遵守自然节律，就会导致内分泌失调。调节内分泌必须从改善生活方式入手。

1、环境因素

季节交替时，因气温变化可能会影响内分泌调节功能；长期暴露在有毒化学物质的环境中，会影响激素水平。

建议：注意天气变化，及时增减衣物；避免接触有毒化学物质，尤其是激素类物质。

2、生理因素

年龄、遗传等因素会致内分泌失调；激素分泌的节律与昼夜节律相关，而熬夜、失眠、昼夜颠倒等不规律的作息习惯极易诱发内分泌失调。

建议：高危人群应通过生活方式干预，积极预防内分泌失调，如更年期女性、有家族遗传史者等；注意规律作息，保证充足睡眠。

3、情绪因素

长期承受较大压力，使得神经紧张，易致激素分泌紊乱；女性较为敏感易发生情绪失常，出现愤怒、焦虑、抑郁等不良情绪，更易发生内分泌失调。

建议：放慢生活节奏，注意释放压力，缓解紧张、焦虑等不良情绪，保持积极乐观的心态。

4、饮食因素

充足的营养是维持机体正常生理功能的前提，而女性为了减肥常有营养摄入不足，这会使得激素分泌紊乱而致内分泌失调；另外，晚饭吃得太多、太晚，会使原本处于低水平的消化相关激素升高，诱发内分泌失调。

建议：科学膳食，均衡营养，保证脂肪、碳水化合物、蛋白质三大营养物质的适量摄入；一日三餐，定时定量，切忌暴饮暴食、饮食过饱，尤其是晚餐。

5、肥胖

肥胖者常存在激素分泌紊乱的表现；而内分泌失调会进一步导致肥胖，二者常相互影响，彼此加重。

建议：养成健康的生活方式，通过饮食干预和适度运动，保持健康体重，但切忌节食减肥。