1.葵花籽  含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑，多吃可以养颜。

2，花生   含有丰富的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2的不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

3.核桃  含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂，同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。常吃核桃，有助于指甲的秀韧。　　

4.大枣  大枣中维生素C含量十分丰富，被营养学家称作“活维生素C丸”。膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至患坏血病。

5.奶酪  含有丰富的钙，可以使牙齿坚固。研究表明，每天150g奶酪，有助于达到人老牙不老的目标。

6.无花果  可以促进血液循环。因为其中还有一种类似阿司匹林的化学物质，科稀释血液，增加血液的流动。

7.南瓜子和开心果  富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。

8.巧克力  有使人心情愉悦及美容作用，能产生如谈情说爱时一样的体内反应物质。

9.芝麻糊  有乌发、润发、养血之功，可防治白发、脱发。

10.葡萄干  有益气、补血、悦颜之益，但要注意卫生。

11．薄荷糖  适当食用能润喉、除口臭、散火气，令人神清、喉爽。

12.牛肉干、烤鱼片  富含蛋白质、铁、锌等，适当食用可以使人肌肤红润。

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