近几日，秋意浓重，气温降低，不少腰肌劳损患者感到腰部疼痛加剧，此时要格外注意腰部的防护和保暖，适当运动，劳逸结合。未患腰肌劳损的朋友们也不要大意，慢性腰肌劳损与气候环境条件有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损，因此秋冬季尤其要注意防止受凉受风。

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腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一。

腰肌劳损主要由两种原因引起：

一种是急性腰部扭伤后，未能及时合理地治疗，从而形成了慢性腰肌创伤性瘢痕及粘连，减弱了腰肌的力量，产生了腰痛。

另一种原因是长期、积累性的腰部创伤所造成，如一些长期处于坐位工作，经常在非生理位置下操作的人群。

腰肌劳损？以下症状帮你自测

◆ 疼痛随天气变化，受凉或阴雨天疼痛加重。

◆ 劳累时加重，休息时减轻。

◆ 早晨起床时腰痛重，活动以后好转。

◆ 白天症状较轻，夜间加重。

◆ 不能坚持弯腰工作。

◆ 按摩之后疼痛可减轻，用手捶腰可减轻疼痛。

◆ 适当活动能减轻，活动过度又加重。

◆ 弯腰双手搬起重物时，腰痛加重。

◆ 腰部活动受限，尤以前屈活动受限为明显。

◆ 腰部有压痛点。

◆ 痛感明显，腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。

那么，怎样有效地调理腰肌劳损呢？

1、纠正不良的工作习惯和姿势

尽量避免长时间腰部固定在同一个姿势，如长期弯腰、久坐。必要时在工作中使用腰围（休息时应解除，以免引起废用性肌萎缩，进一步加重腰段脊柱的不稳定性）。

2、卧床休息

只有在卧床的情况下，腰部才是完全放松的，肌肉和韧带才能得到休息。不要长期弯腰，也不要搬太重的东西。平时注意保养，就不会有太多问题。

3、积极运动

对于腰肌劳损，适当的运动锻炼能够有效的缓解不适。平时多走走路、跑跑步、打打太极拳，保持好的生活工作习惯。通过合理锻炼，腰肌的质量提高了，有了足够的抗负荷能力，也就不容易产生劳损。

4、医疗体操防治腰肌劳损

体育锻炼对防治腰肌劳损及功能恢复有重要作用。可以进行俯卧位的背伸锻炼，仰卧位的“三点式”和“五点式”等锻炼。适当进行游泳及户外活动，对提高腰背肌对冷暖变换的刺激非常有益。

5、注意腰间保暖，尽量不要受寒

改善阴冷潮湿的生活、工作环境，勿坐卧湿地，勿冒雨涉水，劳作出汗后及时擦拭身体、更换衣服，或饮姜汤水驱散风寒。

6、饮食注意营养结构

平时多吃一些含钙高的食物，比如牛奶、海带、虾皮、豆制品等。

7、使用硬板软垫床

过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫。睡觉时的姿势以双下肢稍屈曲位，侧卧位为好。

8、控制体重

身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，为易于发胖的时期，节制饮食、加强锻炼很有必要。

如果疼痛厉害可以应用非甾体类抗炎镇痛药，如鲁南贝特®复方氯唑沙宗分散片，可以增加肌松作用，达到很好的镇痛效果。其他如纳力依托度酸胶囊、济力达醋氯芬酸肠溶片也有很好疗效。病情严重、保守治疗无效者，可手术治疗。