如何判断一个人是否处于肥胖状态？

按照人的体质来说，BMI大于24就属于超重，而BMI大于28就属于肥胖。男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米为腹部脂肪蓄积的界限。

BMI=体重（KG）/身高（米）的平方

例如：一个身高1.7米的人，体重85KG，那么他的BMI=85/1.7²≈29.5属于肥胖。

如果你的体重BMI超过了24，我想你该开始重视起来了。

肥胖对人体健康有哪些影响？

其实，很多病最开始的表现形式都是胖。

肥胖并发糖尿病：

大量研究证明肥胖与胰岛素抵抗正相关，尤其是中心性肥胖，也就是腰部肥胖。

肥胖并发血脂异常：

肥胖常合并高脂血症，成为动脉硬化的主要原因。

肥胖并发高血压：

肥胖者高血压患病率高，肥胖是高血压的危险因子。

肥胖并发心脏肥大及缺血性心脏病：

肥胖常与高血压、高血糖、血脂异常同时并存，导致心脏病。

肥胖伴阻塞型睡眠呼吸暂停综合征：

肥胖的人更容易打“打呼噜”、甚至呼吸暂停，因为脂肪堆积造成咽喉部的腔外压增高，在进行吸气时容易塌陷。这是诱发心血管疾病的一个高危因素。

肥胖并发肝损害：

肥胖者肝功能均有不同程度的异常，其中以GPT升高为主。

肥胖并发肾功能异常：

肥胖可影响肾脏的血流动力学，即使血压正常、血糖正常的肥胖者，也会造成肾功能紊乱，严重时会出现蛋白尿、肾病综合征、慢性肾功能不全。

肥胖并发内分泌功能异常：

肥胖者可引起垂体前叶功能、肾上腺皮质功能异常。

肥胖并发男性性功能异常：

肥胖者体内睾酮值低、雌二醇增高，容易引起性欲减退、早泄、阳痿。

肥胖并发妇产科疾病：

相比欧美女性，中国女性体内胰岛素水平较低，而胰岛素水平受肥胖影响，会引发女性月经紊乱、多囊卵巢综合征等。数据显示，我国不孕不育者已超4000万，占育龄人口的12.5%，而20多年前，这一数字仅为3%。

肥胖并发骨科疾病：

国人骨骼厚度和宽度相对较小，体重增加容易引发关节炎、肌肉劳损等问题。此外，国人奶制品摄入量不足，骨骼质量相对较差，一旦胖了，对骨骼和关节都是额外负担。

肥胖并发恶性肿瘤：

肥胖还可增加恶性肿瘤发病率，肥胖妇女子宫内膜癌比正常妇女高2-3倍；肥胖男性结肠癌、直肠癌和前列腺癌的发生率较正常人高。

如何避免肥胖？

我们必须坦然面对肥胖致病这个现实。

01/平衡合理饮食

采用合理的饮食方法，做到每日三餐定时定量，科学安排每日饮食，不油腻、不过甜和不过多，适当增食蔬菜和粗粮，多素食、少零食。

02/多运动

运动可以促进新陈代谢，消耗多余脂肪，也可以帮助消化不良情绪。

03/作息规律

保持良好的生活习惯，根据年龄不同合理安排自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能睡眠太多。

04/焦虑时别碰“升压食物”

千万不要相信那些巧克力、奶油蛋糕等甜食可以减压。加班时最好拒绝宵夜，实在饿的话多吃些少油少盐、清淡的食物。

05/缓解压力、保持心情舒畅

一方面，压力可以让很多人暴饮暴食，另一方面，压力本身可以使人体产生“压力荷尔蒙”，导致脂肪堆积。

预防长胖，首先要做的就是改变自己的生活方式。当你真正沉下心来健身、运动、健康饮食的时候，疾病也会离你越来越远。