2019年年末，人们都在期盼着春节长假，那时谁也不会想到，今年的春节假期会如此漫长。

被疫情“困”在家里的我们，每天看电视、打游戏、玩手机，实在无事可做，于是有人在家开始钓鱼缸里的鱼，有人去数一袋坚果里到底有多少坚果，下楼扔个垃圾都觉得是旅游……

随着憋在家的日子越来越久，不少人想出门走动走动，换换心情，但却有不少担心。

《生命时报》采访权威专家，列一份科学宅家指南，并总结必须出门的注意事项。

首都医科大学附属北京朝阳医院呼吸与危重症医学科主任医师 曹志新

北京大学心理学系博士 肖震宇

本文作者 | 水欣

宅在家就是“为国家做贡献”

对于大家蠢蠢欲动的心情，首都医科大学附属北京朝阳医院呼吸与危重症医学科主任医师曹志新告诉《生命时报》记者，在家稳住先不要动！

他建议，目前大家仍应在家隔离，尽可能减少外出，避免与外人接触机会，降低自我患病风险，这种隔离是控制具有人传人特点的传染病最有效、最简洁、付出代价最小的办法，也是目前防控新型冠状病毒感染肺炎的最重要措施之一。

一些以输入性病例为主地区，理论上而言，在能严格控制输入性病例传播病毒的前提下，如果能做到所有人隔离14天，疫情就可能得到彻底控制。

即使像武汉这类疫情严重地区，隔离依旧可起到减少病患数量增加的作用，但需要隔离更长时间。

也就是说，现在的状况，真的像网友们所说，“终于到了只要在家啥都不干，就能为国家做贡献的时刻了”。

一份科学宅家指南

知乎上有个问题：给你一个房间，有吃有喝有wifi，工资照发，你愿意待多久？很多网友回答“有这美事？我能待到地老天荒！”

如今，真的到了有吃有喝有wifi，社会鼓励宅在家的时刻了，为啥很多人纷纷感到心理不舒服？

北京大学心理学系博士肖震宇解释说，人是社会性动物，其基本需求除了生存和安全之外，还有人际关系和自我成长的需要。

此前，人们学习、工作、社交四处奔走忙碌，可证明自我存在是有价值、意义的。

而在新型冠状病毒疫情的特殊时期，除一些特殊岗位外，很多人一下子减少工作、社交支撑，容易产生无价值感，如果情况持续很久，甚至可能产生抑郁倾向。所以，宅在家也不是想象中那么美好。

震宇建议，这段特殊时期，大家可通过以下活动调节心理：

体育锻炼

平时忙于工作，难得有机会锻炼身体，趁此机会和家人一起动起来。点击学习这份《疫情下的“宅”家锻炼指南》。

在线学习

通过网络在线课程，学习一门新语言，或加强工作专业技能。

网络社交

不能走亲访友，可与亲友视频拜年，互报平安，交流防疫知识，还可一起玩成语接龙、你画我猜、K歌，既减压又愉悦心情。

陪伴家人

宅在家中是陪伴家人的好时机：

家有小孩，可安排一些亲子活动，如阅读，给低龄儿童讲绘本，和大龄儿童讨论书籍观点；做亲子游戏，玩乐高、过家家、棋牌游戏等；进行亲子锻炼，瑜伽、室内乒乓球、迷你投篮等。

家有老人，可趁此机会教其使用微信等社交工具，联系老朋友、老同学，帮其获得亲友社会支持，或让老人讲讲他们的人生历程，了解当年如何应对婚恋、工作等问题和度过艰苦时期。

合理作息

有些人宅在家，熬夜、追剧、打游戏、玩麻将，原本规律的三餐、睡眠作息被破坏，身体不适、精神萎靡随之而来。这容易降低抵抗力，还可能导致“三高”。

建议适当按照平时工作、学习的时间安排作息，有助疫情结束后，无缝转换到正常学习、上班模式。

不信谣不传谣

宅在家中，无事可做，会更关心外面的消息，网上谣言多，很多人对疫情过度担忧。 

对此专家们提醒，要多关注政府、卫健委等部门的正规消息。

对于亲友群或朋友圈发布的“第一时间”消息，先别着急四处转发，不妨“让子弹飞一会儿”，看看有没有辟谣。

疫情下，如何安全出门？

哪些人能适当外出呢？

一般情况下，普通民众在家是相对隔离，外出采买生活必需品，适当户外活动都可以。不过要尽可能减少一切非必须的人与人密切接触。

总的来说，人流密集度较低的地方相对安全，比如人少的公园、小区空旷处等地，拥挤的街道、商场、电影院、剧场等地则不太安全。

外出时

1. 一定要戴好口罩，也可随身带快速洗手液、酒精消毒棉。

2. 注意避免用手触碰面部。

3. 与他人近距离接触前，若发现对方没有戴口罩，可友善提示提醒，或与其保持3~5米距离。

如需外出用餐

1. 建议尽量避免不必要的群体聚餐，选择人流量较小、餐饮消毒较完善的餐厅。

2. 进出餐厅戴口罩，坐下吃饭的最后一刻再摘口罩。

3. 用餐前后用流水和皂液洗手。

4. 避免面对面就餐、扎堆就餐，用餐过程最好不要聊天，吃完立即离开餐厅。

从户外回到家后

1. 先用洗手液或肥皂将手腕、手背、手心、手指缝等处搓洗30秒左右，再用流水冲洗，并用纸巾将手擦干，洗手前不要触碰面部。

2. 谨慎起见，回家后可换上居家服，把外出穿过的衣服，挂在窗口通风处，但不必刻意清洁消毒处理。

3. 使用过的口罩不要随意丢弃，可放入垃圾袋中，并往袋内喷洒适量医用酒精，密封处理。

4. 至于带回的物品，即便沾染上一点病毒，只要放置在露天空间，几个小时后病毒就会自行灭活，不必过于担心。

来源：生命时报