疫情当前，不断变化的数字牵动着每个人的心。新冠肺炎疫情给大家带来了一系列不同的心理应激反应，大家的恐慌、焦虑情绪也有所蔓延。目前，疫情防控工作进入关键阶段，我们该如何缓解焦虑情绪呢？

坚信自己感染新冠肺炎？也许你是“疑病状态”

目前，有些人身体有些不舒服就怀疑自己是不是得了新冠肺炎，甚至开始自己吃药，这种“疑病状态”其实是一种心理应激反应的表现。

这次疫情给人们带来一系列程度不同的心理应激反应，担心自己得病是其中一种，不停地、强迫自己洗手，进行消毒，也是一种。

我们要学会接纳这种情绪，这是当前状态下的正常反应。但是有些人反应比较大，开始服药，或者强迫程度到了家人无法接受，甚至自己无法控制的程度，就要引起重视。

克服焦虑情绪，要学会科学管理自己的情绪”

不造谣，不传谣

从正规、权威媒体获取新冠肺炎相关知识，了解科学的知识，从源头减轻焦虑。

改变行为，转移注意力

如果知道自己是健康的，但是还是控制不住担心，那就试试转移注意力的办法。找一件事情让自己长时间投入去做，通过这些方式来改变过于恐惧的心理。

情绪宣泄

找亲人或朋友倾诉，或者把自己当情绪写下来，与身边的人产生互动。

疫情期间“急性失眠”怎么缓解？

这段时间，可能很多人都无法安心入眠，出现了入睡困难、睡眠浅等状况，这些我们不用过度担心，多数能自行恢复正常。

然而有些人会因为过度担心无法从短期失眠中恢复，时间久了，容易发展成慢性失眠。缓解失眠，我们可以试试这些方法：

规律睡眠，不提倡补觉

我们要明确自己的睡眠习惯，每天上床的时间要规律、固定。生理情况下，睡眠具有节律性，按时就寝能够进一步巩固这一节律。

不管几点睡，要按时起床

建立合理的生物学规律，不管是对健康还是睡眠都有好处。

睡前放松

睡前不过度兴奋，不观看刺激或引起兴奋的视频，不阅览有关疫情方面的消息，尽可能隔离电子产品；不饮用咖啡、茶等刺激性饮料。可以在睡前泡泡脚，听听舒缓的音乐，至少在睡前半小时让自己处于放松的状态。

建立好的睡眠坏境

确保睡眠环境安全、安静、舒适。在生理学上，这叫“条件反射”，建立一个好的条件反射，有利于睡眠。

疫情防控一线的工作人员该如何解压？

身处防控一线的工作人员，他们工作强度高、风险高，心理压力也很大，他们同样需要心理减负，来对抗压力。可以通过这些方法来解压：

自我照顾

长期超负荷的工作会给身体带来危害。一线的工作人员不要强硬地去工作，要注意休息，合理饮食，梳理意识。

宣泄情绪

要寻求团队的支持和帮助，把自己当情绪表达出来。同为医护人员更会设身处地接纳彼此感受，哪怕几句话、互相问个好，或者一个简单的情绪分享，都会是坚持战“疫”的最大动力。

保持沟通

亲人的声音、一句话，都会是自己强大的心理支持。一线人员要和家人、朋友保持沟通，感受家庭的力量，哪怕是很简要很简短的沟通，都是有效的。

老年人的心理压力该如何纾解？

疫情期间，生活上有了一些改变，老年人要做好心理调适，避免影响到身体健康。我们给出老年人以下建议：

尽快适应

尽快适应目前的大环境，可以在家里、在不影响他人的情况下因地制宜地做身体锻炼。

培养兴趣爱好

利用这些时间精进厨艺，做一些感兴趣的事，也可以培养或钻研其它的兴趣爱好，增加家庭乐趣。

试试“五个一”，帮助我们调节焦虑情绪

面对出现的焦虑情绪，首先我们要接受目前的环境，接受自己的“应急反应”，让自己去适应。其次要学会调节，我们可以尝试“五个一”来调节情绪：

制定一个计划

合理安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。

钻研一件事情

看书、听音乐、写字，学习一项新技能等，并且享受这个过程。

找到一种支持

来自家人和朋友的陪伴，是很重要的社会支持。认真跟家人一起做家务、聊天，聊天的主题可以丰富一些，不要只聊疫情。如果不和家人住在一起，可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。

进行一项锻炼

心情烦躁时，做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动。现在有一些很好的运动或健身的APP，可以跟朋友约好，远程一起锻炼。

思考一些体验

思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。