夜莺啼绿柳，皓月醒长空。

最爱垄头麦，迎风笑落红。

——[宋] 欧阳修

小满，“二十四节气”之一，是夏季的第二个节气。也是夏季节气中升温速度最快的一个。寒来暑往是气候，鸟语花香是物候，小满是一个表征物候的节气。其关注点不在气，而在物。“小满者，物至于此小得盈满。”所以小满也是最接地气的节气。

小满三候 

一候苦菜秀

这种多年生菊科植物春夏开花，感觉火气而生苦味，嫩时可食，此时呈现出秀丽景色。

二候靡草死

按东汉郑玄的解释，荠、葶苈（tíng lì）之类枝叶细的草，入夏畏于阳气，便枯死了。

三候麦秋至

麦穗初齐稚子娇，对于灌浆饱满的麦子来说，“小满”仿佛就是成熟的“秋”。

小满养生

01、除湿

夏季是阳气最盛的时期，小满时节我们要调整日常饮食起居。很多人认为夏季胃口差是天气太热所致，其实“湿”才是罪魁祸首。防湿要多吃些利湿的食物，减轻肠胃负担。如红小豆、丝瓜、山药；少吃鱼虾、羊肉、鸭肉、芒果、榴莲等。中医认为生姜能温中散寒驱湿，可以在饮食中注意适当吃些生姜。

另外进入小满以后，气温明显升高，雨水开始增多，湿热之气交结，气候闷热潮湿，就为皮肤病发作提供了条件。要勤换衣服，穿着尽量宽松舒适、吸汗透气。

怎么吃？

薏苡仁：祛湿健脾

薏米又叫薏苡仁，性凉味甘、淡，具有利水、健脾、除痹、清热排脓的功效。薏米对脾胃虚弱，食欲不振、泄泻、消化能力减退，体内有“湿气”的人群尤为适宜。

薏米最好的吃法：用炒薏米泡水或者煮粥喝或研末冲服。

02、苦菜当令

小满养生向来推崇“苦菜当令”，包括苦菜、苦瓜、蒲公英等。苦菜久服，能够安心益气、轻身耐老，医学上多用苦菜来治疗热症，古人还用它醒酒。

平时肠胃有积热，比如经常便秘、反复口腔溃疡的人群，水分消耗更多，小满时节更容易疲劳甚至加重旧疾。想要减少水分消耗，就得吃些“苦”。

怎么吃？

苦瓜：清热解暑

苦瓜性寒味苦，有清热解暑，明目解毒之功。

凉拌苦瓜最为简单，不管是烧、炒还是凉拌、煲汤，只要能把苦瓜做熟且不失“青色”，都能达到去火的目的。

注意：脾胃虚寒者不宜食用。

03、心境平和

小满时气温升高，人们也易感到烦躁不安，此时要调适心情，注意保持平和的心态，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。

可参与一些户外活动，如下棋、钓鱼等可怡养性情，也可晨练，以散步、慢跑、打太极拳等为宜。

怎么吃？

绿豆：解暑去火

我们都知道，绿豆能解暑、利湿、解毒，一碗绿豆汤是解体内暑热的好帮手。而且夏季出汗过多，喝绿豆汤不仅能补水，还能提供钠和钾，缺乏这两种元素会让我们感觉困倦无力。不过，经常腹胀、腹泻的患者则不宜频繁饮用。

夏至未至、小满未满

小满，满而不损

小满，满而不盈

唯有“小满”方能得“大满”

生活里的“小确幸”

也值得我们享受珍惜

愿你不负时光

知足常乐