每年的5月31日，是“世界无烟日”，我们要保护年轻人，使其免遭烟草业操纵，并防止他们使用烟草和尼古丁。

众所周知，抽烟有害健康，但要想戒烟，也是说起来容易，做起来难。对一些人而言，尼古丁总有摄魂的魔力，根本令人无法抗拒。但我们也不得不承认，当前，由于抽烟所致的各类疾病，已然成为人类健康的威胁之一。据WHO统计，目前全球约有11亿抽烟者，其中，中国抽烟人数占世界总抽烟人数的近30%，15岁以上年轻抽烟人群约占28.1%，每年死于抽烟引发相关疾病的人数达136.6万。同时，还约有7.4亿不抽烟者正遭受着二手烟的危害。

▶抽烟有哪些危害？◀

长期抽烟不仅会使烟草中的有害物质进入到肺部，出现咳嗽的现象，还会导致口臭，影响正常的生活和工作。此外，长期抽烟还有以下危害：

01、肺部损伤

抽烟时所产生的烟雾里含有很多有害物质，这些物质会进入支气管，引起支气管上皮细胞纤毛变短。同时抽烟还可使得巨噬细胞的作用效果减弱，降低肺部抵抗力，致使肺部受损。

02、心、脑血管损伤

抽烟时，烟草中的尼古丁和一氧化碳会损伤血管内皮，引起血管及冠状动脉收缩、管壁变厚，给血液运输带来困难，造成心肌缺氧、全身血管老化、斑块形成甚至出现血栓，引发各类心脑血管疾病。

03、呼吸道受损

长期抽烟，容易导致呼吸道受损。这是因为支气管粘膜的纤毛受损，造成呼吸道感染细菌，进而产生损伤。除此之外，吸烟者通常还会出现慢性咽炎的症状。

04、生殖问题

烟草中的尼古丁有抑制性激素分泌和杀伤精子的作用。同时还会使精子和卵子不易结合，降低怀孕率。女性常抽烟的话，也容易出现月经紊乱、流产、绝经提前等症状。

05、患癌风险增加

抽烟导致患癌风险增加。吸烟产生的毒素能抑制T淋巴细胞的分泌，继而使得人体免疫功能下降，抵抗癌变细胞的能力减弱，如果癌变细胞得不到及时清除，长此以往易引发癌变。

▶如何戒烟？◀

戒烟方式千千万，找到适合自己的才是最重要的。下面小南给大家推荐一些科学的戒烟技巧。

01、清除口腔烟味

想必抽烟者一闻到烟味就会忍不住，而口腔中残留的烟味直接影响对烟的渴望。所以想要戒烟，可以准备茶叶、口香糖等。其中喝茶能让人静下心来，消除焦躁不安的不良情绪，尤其是绿茶还可以加速人体内尼古丁残留物的排出；而咀嚼口香糖让嘴里有味道，有助于大脑产生满足感，减轻烟瘾程度。

02、转移注意力

想戒烟，还可以尝试转移注意力法，找一些可以代替抽烟的事做，减轻想要抽烟的冲动，长此以往，对烟的渴望程度就会降低，可以有效增加戒烟的成功率。

03、多喝水

平时多喝水，想抽烟的时候就用喝水来替代。喝水不仅能促进血液循环及新陈代谢，帮助人体排毒，减轻吸烟对人体的伤害；还能增强胃部饱腹感，减轻想抽烟的念头。

04、有氧运动

平常还可以多做一些有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车，帮助身体改善心肺功能，提高血氧分压，加快分解抽烟产生的一氧化碳血红蛋白结合物，降低体内毒性。此外，有氧运动还有利于内啡肽的释放，内啡肽可以在中枢神经与尼古丁竞争，使人产生兴奋感，从而抑制烟瘾发作，帮助戒烟成功。