老人常说“老了，腰直不起来了”，其实直不起腰的背后隐藏着很多疾病，最常见的是腰椎间盘突出，这是一种中老年人身上的慢性病，主要表现为腰痛、坐骨神经痛及马尾综合征。腰椎间盘突出最开始的表现就是腰痛，发生率达91%，是由于纤维环外层及后纵韧带受到髓核刺激，经窦椎神经而产生下腰部感应痛，有时可伴有臀部疼痛。

腰椎间盘症的原因

01、腰部损伤和坐姿不正确

腰椎间盘突出好发于劳动力人群和久坐办公室的上班族。劳动力人群，由于外力的因素导致腰部损伤，不加护理的话，就会形成腰椎间盘突出；上班族，长时间坐着，不运动，姿势不正确，腰椎间盘承受过大的压力，容易造成腰椎间盘突出。

02、骨质疏松

随着人体不断的衰老，骨钙的总量在不断的下降，腰椎间盘突出的患者出现疼痛的症状与骨质疏松也有极大的关系，骨质疏松会使得人体椎骨强度降低，一旦受到外伤很容易出现骨折的情况，导致腰部出现强烈的痛感。

03、遗传因素

如果家庭成员中有腰椎间盘症的患者，其子女也会因为遗传增加腰椎间盘症的发生率。

04、腰椎间盘的退行性改变

腰椎间盘当中的脊髓出现了退变。随着年龄增大，机体各组织细胞的生理功能逐渐衰退老化，脊髓中的含水量变得非常低，造成腰椎间盘脊椎节的稳定性减弱，当出现脊椎节松动的时候很容易就会产生腰椎间盘突出。

05、运动强度过大

运动导致肌肉拉伤、神经损伤、血液循环变慢，如果修复能力差的话，在承受外力的情况下，也会成为造成腰椎间盘突出的因素。

06、妊娠因素

由于怀孕，女性腰部承受的重量压迫着椎间盘，导致病变，引发腰椎间盘突出。

如何预防和缓解腰椎间盘突出？

01、站起来

对于长时间坐着的上班族，站着可以缓解腰部的压力，避免腰椎间盘因为身体的重量压力过大，姿势不对导致变形引发病变。坐办公室的久坐族可以多喝水，利用上厕所和倒茶水的机会，站起来走动走动，或者是给自己定一个时间，每隔半个小时，站起来活动筋骨，舒展身体。

02、保持良好的坐姿

同一姿势不应持续太久，不然背部的肌肉会因为持续紧张而引起疲劳和酸痛，因此每隔半个小时，调整一下姿势，放松背部肌肉。坐着的时候不要瘫倒在凳子上，挺直腰背，可以在凳子上放一个抱枕，调节人体与椅背的接触点，有利于缓解疲劳。

03、睡硬床

为保持脊椎的正常曲度，不要睡在太软的床垫上，可在硬板床上铺一层软垫子。

04、老年人少拿重物

对于部分老年人来说，由于骨质较为疏松，更容易出现腰椎问题。在日常生活中，应避免提过重的物品，减少弯腰的次数。将弯腰拿物品的方式转变为下蹲的方式。最大限度地减少由于突然用力对腰椎造成的伤害。

05、腰部保暖

对于本来就有腰椎问题的人，要注意腰部的保暖，通过增加局部的血液循环，缓解外部环境给腰部造成的伤害。