俗话说：“中午不睡，下午崩溃。”常言道，俗话说的对啊！

很多人都有这样的感受：每天中午吃过午饭，人就开始犯困。如果中午不睡一会，一下午都会觉得浑身乏力。事实也确实如此，越来越多的研究发现：午睡真的是人体“刚需”。

子时大睡，午时小憩

正常情况下，人一天当中最想睡觉的两个时段分别是凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。而在养生之道中，睡好“子午觉”被称为养生法宝。子午觉即每天子时和午时按时入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。

◆子觉是指晚上一定要在22:00左右准备睡觉，最好在子时（23时）之前入睡，这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段。

◆午觉是指午时（11时～13时）休息20～30分钟即可。即使中午睡不着，也要闭目养神。

在这两个时段中，受生物钟的控制，人体需要通过睡眠来再次保证自己恢复体力和精神。

时间短，效能大

1. 消除疲劳，恢复精力

经过一上午的活动，人体内消耗了大量的热量，这时生理机能除了要求补充热量外，也要求能够适当消除疲劳，恢复精力，在下午拥有一个相对良好的精神状态。因此，中午哪怕只睡10分钟，消除疲劳的效果要比晚上睡两个小时好得多。

2. 调节情绪，缓解压力

午后睡一会儿可以改善心情，减少紧张感。美国哈佛大学心理学家发现，午睡可改善心情，缓解压力；每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。

3. 提高身体免疫力

免疫力低下的人群，日常很容易感到疲惫，白天需要小睡来恢复体力。德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时午休，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

4. 保护心脏

一项希腊研究显示，每周午睡至少3次，每次30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%；另外，每天午睡30分钟，人体内激素分泌更平衡，心血管系统疾病发病率也可减少30%。

如何能做到高质量的午休？

1. 不宜过长

午睡时间不宜过长，以10-30分钟左右为宜。

2. 20分钟午休法

找一个安静的地方，无论是否能入睡，都闭上眼睛休息20分钟。否则睡时间过长，醒来会感到头晕，意识不清醒。

3. 注意午休姿势

午休虽然时间短，但也不要坐着或趴在桌子上睡，这会影响头部血液供应，让人醒后感到头晕、乏力。可以在午休时戴上颈枕靠着椅背，并把脚放在一个较低的台子上，眯上一会儿。

所以说，千万不要午睡，不然你会爱上......