立秋，标志着孟秋时节的正式开始；“秋”就是指暑去凉来。

立秋是秋季的第一个节气, 而秋季又是由热转凉, 再由凉转寒的过渡性季节。立秋又称交秋, 立秋后虽然一时暑气难消, 还有“秋老虎”的余威, 但总的趋势是天气逐渐凉爽。

立秋三候

一候凉风至

刮风时人们会感觉到凉爽，此时的风已不同于暑天中的热风。

二候白露生

大地上早晨会有雾气产生。

三候寒蝉鸣

秋天感阴而鸣的寒蝉也开始鸣叫。

整个自然界的变化是循循渐进的过程，立秋的气候是由热转凉的交接节气，也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。

因此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼皆以养收为原则。

精神调养

秋内应于肺，肺在志为悲。这句话的意思就是说秋天容易情绪悲伤而伤肺，所以在进行自我调养时要做到内心宁静，心情舒畅，切忌悲忧伤感。即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。

饮食调养

经过一个夏天炎热天气的折磨后，在立秋过后，很多“苦夏”、在夏天里食欲比较差的人，食欲逐渐好转，老人都有在秋季贴秋膘的习惯。不过此时虽然已开始入秋，但仍是三伏天，天气仍非常炎热，人的胃肠功能较弱，还没有调理过来，如果吃太多的肉类等高蛋白食品，会增加肠胃负担，影响胃肠功能。因此吃肉要适当，等到天气真正凉下来以后，再增加肉食。

秋季燥气当令，易伤津液，饮食以“润燥、补肺、养阴、多酸”为原则。酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。

入秋后宜食生地粥、莲子百合汤、雪梨银耳汤等以滋阴润燥、健脾祛湿，可适当食用芝麻、糯米、蜂蜜、批把、菠萝、乳品等柔润食物，以调理脾胃功能，为中、晚秋乃至冬季健康奠定基础。

起居调养

立秋后还有十余天的三伏天，白天虽炎热，可早晚已经开始感觉凉爽，而此时，人们该注意白天防暑，早晚防寒尤其重要。因为白天的炎热会让人们以为此时仍是炎热的夏季，而此时冷热更迭，燥风秋雨频袭，早晚温差变大，若衣物加得不及时，凉席过凉，仍过多饮食生冷食物，吹空调、吹风扇，就极易受寒凉，引发身体各种症状的出现。

此时哮喘病、过敏性鼻炎最易复发，有体弱过敏性疾病的人，对温度变化敏感，适应能力较弱，极易因上呼吸道感染而诱发，所以，有此病史者要注意根据天气冷暖加减衣物，加强体育锻炼，有过敏史者更要注意不要接触过敏原。与夏季“热伤风”不同，秋季感冒多为“风寒型”。患者会出现头痛、无汗、喷嚏、鼻塞流清涕、精神不振等症状，秋季 “两头冷中间热”让很多人对凉风疏于防范，所以在“春捂秋冻”时也要注意适时加衣，以防受寒。

运动调养

立秋过后可逐渐增大运动量，可选择慢跑、散步、球类运动等，但仍应避免过度出汗。

小南给大家介绍一种秋季养生功，即《道减·玉轴经》所载“秋季吐纳健身法”，具体做法:清晨洗漱后，于室内闭口静坐，先叩齿36次，再缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念晒字，但不要出声。如此反复30次。有保肺健身之功效。