日常枯燥乏味的生活，需要美食来调剂。

调味美食的各种佐料，酱油、醋、蚝油、盐、糖、辣椒……本来是为了给食物增鲜，增加饭菜滋味，然而，很多重口味的人更偏爱重盐、重糖、重辣。

臭豆腐、卤鸡蛋、宫保鸡丁、辣子鸡、红烧肉、水煮牛肉……这些国人最爱的“重口味”食物，往往是高盐、高油、高糖、过辣的。而对于水煮青菜、小葱拌豆腐、清蒸鱼等清淡食物，人们往往嗤之以鼻，无法下咽。重口味，已成为了中国人的饮食常态。大多数人根本没意识到，放纵食欲的同时，也在加速变老变丑变胖，给身体增加了许多不必要的负担。

下面，跟小南一起来看看，重口味都给人体带来哪些危害吧！

1、重口味对人体的危害

高油饮食

摄入过量脂肪，会增加体内脂肪堆积，也就是“长胖”；血液里的胆固醇含量增加，“三高”来袭；油炸食品所含的反式脂肪，会提高心血管疾病发病率，降低人体对氨基酸的利用率，对身体有害无利。

高盐饮食

人体血液的正常工作，需要水盐平衡的环境。长期处于高盐状态，血液流速和流量会变大，心脏和血管壁的压力也越来越大，容易导致高血压、心脏病。此外，高盐摄入会直接损害胃粘膜，流行病学调查表明，盐摄入量和胃癌风险之间正相关。

高糖饮食

当糖分摄入过多时，胰腺会处于超负荷工作状态，长期以此，会增加糖尿病风险；同时体内自由基增多，会加速细胞老化，也就是说女生最在意的衰老问题，需要好好控制糖分摄入。另外，糖分过多会被转化成脂肪存于体内，导致肥胖。

噬辣饮食

辛辣食物刺激性大，过辣饮食会刺激口腔、食道和消化道，容易引起发炎，导致口腔溃疡、胃炎、腹泻等；对于患有病症、正在服药的人来说，辛辣食物有可能会加剧病症。

2、杜绝重口味从现在开始

减盐：每天别超6克

建议用定量盐勺，如果觉得口味不好，不妨加醋、胡椒等来调味。另外，购物时要有标签意识，比如午餐肉等，看看里面的盐含量是多少，特别是钠含量。

减油：每天别超30克

建议家庭用油要使用控油壶，把全家每天应该食用的烹调油倒入控油壶。烹调食物时尽可能不用油或少用油，多用蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等。

减糖：总淀粉摄入量要控制

很多人一说减糖，就想着不吃含糖的食物，对甜味的食物能拒就拒。其实我们所说的减糖，不仅仅包括通常的单糖、双糖、果糖等，淀粉类食物也要控制，比如米饭、面食等。因为这些淀粉类的食物在肠道里也会分解为单糖、双糖。而减糖的标准就是吃进去的淀粉、糖等能量物质要与我们每天消耗的能量平衡，要不然能量在体内堆积就会转化成脂肪，从而增加身体代谢负担。

请记得，做饭时记得少放盐，尽量减少外出用餐，选购食品时，也要多留意包装袋上的营养参考值。请不要让重口味毁掉味蕾和健康。