据英国《每日邮报》报道，英国贝尔法斯特女王大学的研究显示，每日坐6小时或以上将增加患病率，且早死风险增加25%。现在大多数人的日常生活，能坐着就不站着，甚至能躺着就不坐着，久而久之，不良的生活习惯，对身体健康造成了严重影响。

久坐的危害

1、对于血液循环在脉管系统出现问题时，尤其是血管内壁有破损或者有动脉粥样硬化时，容易形成下肢血栓。还容易导致产生会阴、肛门部位的血液淤积。

2、长时间久坐人体的腰背肌或韧带会长期处于紧张状态，很容易造成腰肌劳损，从而导致慢性疼痛或腰间盘突出等症状，出现下肢发麻、发木等情况。

3、长期伏案工作对颈椎也有一定程度的损伤，还可以导致颈椎病。

4、久坐不动的情况下能量消耗减少，身体体重增加而出现肥胖，而肥胖容易导致糖尿病、高血脂、高血压等多种疾病出现。

5、会造成肛管周围静脉血流瘀滞，而导致痔疮发生。

6、消化系统的危害。会造成消化和吸收的显著不良，会使消化道出现恶心、呕吐、反酸、腹胀、积食或者出现消化道梗阻的情况。

7、出现心脑血管因为供血不足和血运不畅，从而引发脑血管供血不足和心脏的冠状动脉供血不足。

8、久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，导致膀胱功能失常，而肾经与膀胱经相表里，这样就会引发肾功能异常。

9、久坐行为会使成年人患结肠/直肠癌的风险增加。久坐时间和子宫内膜癌的发病率有显著相关，每天久坐时间累计5小时以上的人患病风险增加。

10、长时间的静坐行为会影响成年人的心境状态，从而对精神(心理) 产生一定影响。尤其是在产后妇女中，长时间的久坐状态与产后抑郁症之间有很强的直接关系。

如何缓解和避免久坐的危害？

1、适当运动

连续工作1小时以上，应站起来活动5—10分钟，做一些伸展及转头、转体运动，工作之余参加羽毛球、乒乓球等体育锻炼，慢跑快走、游泳更是全身运动的好方式。

2、调整坐姿

上班族要尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一个小靠垫，托起腰部，这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳。

3、多吃富含膳食纤维的食物

多吃海藻类、地下根(茎)类食物，新鲜蔬菜及时令水果等。丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，减少食物中所含有害物质接触肠黏膜的机会，还可吸附带走部分有害物质，减少毒害。

4、多吃水果和酸奶

在补钙的同时，具有调节内分泌的作用，改善人的精神面貌，缓解疲劳状态。

5、久坐的人可以做一些理疗

如果身体已经因为长期久坐而产生一些损伤，那么适当地做一些理疗对身体也是有很大好处的，比如针灸、推拿或者是中医按摩。

6、对于久坐造成的腰肌劳损，要注意腰部的保暖，上下揉搓按摩腰部，保持腰部的发热，增加腰部的血液循环。

久坐对身体的伤害远远不止这些，所以久坐的小伙伴，一定要站起来活动活动，不要等到对身体造成损伤的时候，后悔莫及啊！