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三个年轻人的骨质疏松故事
第一个年轻人40出头，是一名电商，在一次换灯泡的时候发生了压缩性骨折。去医院检查时发现，已经出现了非常严重的骨质疏松；第二个年轻人35岁，是一名配音演员，在出现腰背部疼痛的时候，微骨折后检查骨密度，查出了骨质疏松；第三个年轻人是40岁的企业高管，也是在发生背部疼痛骨折后去医院检查，查出了骨质疏松。
90%的维生素D在皮肤中合成，并且要在阳光紫外线B（波长为290～315nm)的作用下，才能转化为对骨骼代谢有益的维生素D3。所以。经常不晒太阳的人，患骨质疏松的风险非常大！
晒太阳小贴士
1、年轻人每周累计晒40分钟，老年人每周晒60分钟，就能获得充足的维生素Ｄ；
2、晒太阳要保证人体15％的皮肤暴露在阳光下；
3、晒太阳最好是上午6-9点，以及下午4-5点，这时候阳光中的紫外线A光束最多；
4、不能隔着玻璃晒太阳，也不要用防晒霜、太阳伞、太阳帽子。
检查血液中的25-双羟维生素D，是临床上检测是否缺乏维生素D的金标准。检查结果如果＜30ng/dl的话，就定义为维生素D不足；如果＜20ng/dl就定义为维生素D缺乏；如果＜10ng/dl，定义为维生素D严重缺乏。
1 增加骨质疏松风险的饮品
碳酸饮料中含有磷酸，如果长期摄入过多的磷，会损害钙磷的平衡机制，从而不利于骨代谢和骨质疏松的防治。同时，磷酸会促进甲状旁腺激素分泌，活跃破骨细胞，加速钙的流失。
喝碳酸饮料对人体骨骼健康产生危害，需要达到一定的摄入量。过多摄入碳酸和磷酸不利于钙吸收，在某种程度上可能成为骨质疏松的诱因。
除此之外，研究发现长期每天摄入2杯以上咖啡而不饮牛奶的女性，其髋骨、脊椎的骨密度都会降低，且喝得越多骨密度降得越低。所以，不论任何年龄，尤其是女性，每天最好不要饮用超过2杯咖啡。
2 增加骨质疏松风险的药物
长期使用激素例如糖皮质激素，会促进蛋白质的分解，增加钙、磷的排泄，抑制成骨细胞活性，引起骨质疏松。建议长期服用激素药的人，不仅要重视骨密度检查，还要对骨质疏松进行规范的治疗，而不仅仅是日常吃钙片。
因骨质疏松导致的骨折最常发生在三个部位，脊柱的椎体、髋部和桡骨远端。骨质疏松严重的时候，很容易引发“瀑布性”骨折，即同时出现4-5个椎体骨折的情况。
1 骨质疏松的隐秘症状
腰酸背疼是骨质疏松的提示信号。腰肌劳损导致的疼痛是持续存在的，骨质疏松导致的疼痛感多是“启动痛”即瞬间疼痛剧烈。
除此之外，身高变矮也是骨质疏松的隐秘症状。骨骼因为骨质疏松的原因，骨量减少，就像流沙一样，脊柱会塌陷、压缩，最终出现身高变矮的现象。如果在一年内身高矮了2厘米，最好检测一下是否已经出现了骨质疏松。
骨质疏松是不可逆转的，如果已经骨质疏松了，仅补钙的作用就不大了，要进行正规的治疗。治疗骨质疏松症除了补钙，还需要补充维生素D，服用抑制骨吸收、促进骨形成的药剂，还要进行适度的体育运动，给骨以压力，增强肌力等。
最好的预防骨质疏松的方式就是均衡膳食，每天多吃喝点牛奶、吃点豆腐、肉类、蔬菜等食物，每天至少晒太阳10分钟补充维生素D。如果膳食无法满足钙的摄入量，也可以少量服用钙片。
