经过一上午的工作和学习，中午睡个午觉缓解疲劳、补足精力是大家从小到大一直保持的习惯。但我们却对“提倡午睡的科学依据是什么？午睡时间真的越长越好吗？午睡到底要睡多久？”这些问题半知半解。

所以，今天小南就来为大家揭晓答案，扫除一直以来的困惑。

午睡的益处

1.缓解精神疲劳

夏季温度较高，会导致身体血流速度和新陈代谢加快，身体机能消耗增大，产生疲倦的感觉。午睡能够缓解这种身体各项机能因长时间工作而产生的疲惫感。

2.提高记忆力

2014年，美国科学公共图书馆收录的一项研究报告表明，午睡能够使处于紧张工作状态的大脑松弛下来，促进大脑细胞的修复，有助于复杂概念的记忆。

3.增强免疫力

佛罗里达大学免疫学家贝里·达比教授研究发现，处于睡眠状态的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞水平会有显著提升，说明睡眠对免疫系统有修补和调节的作用，可以有效增强免疫细胞活性，提高免疫力。

4.促进泪液分泌，有效“养”眼

午睡闭眼后，眼球睫状肌会进入松弛状态，一直被抑制的泪腺也会开始分泌泪水滋润眼球，角膜温度也会上升，加快细胞的新陈代谢，能够帮助缓解眼睛长时间工作而产生的眼干、眼涩、眼疲劳。

午睡时间真的越长越好吗？

答案是：NO！午睡虽然益处良多，但其实也潜藏着健康风险——午睡时间过长会增加患病几率。

1. 增加代谢综合征患病风险

第65届美国心脏学会年度科学会议上的一项研究表明，午睡超过40分钟会导致患代谢综合征的几率明显增加，超过90分钟，患病几率甚至会增加50%以上！

2. 增加2型糖尿病的患病风险

日本东京大学Tomohide Yamada博士的研究报告显示，午睡60分钟以上，会导致2型糖尿病的风险增加46%！

3. 增加患心血管疾病风险

中老年人午睡时间过长，心血管疾病的患病率会有明显上升。研究表明，午睡超过60分钟的中老年人因心血管疾病死亡的风险会增加34%！

最佳午睡时长

由以上的研究结果我们不难发现，40分钟以内是午睡的最佳时长，在这个“黄金范围”之内，大家可以根据个人情况对午睡时长进行适度的调节。

10分钟午睡：如果午休时间比较短，可以抽出10分钟打个小盹，也能缓解疲乏、困倦的情况。

24分钟午睡：研究表明，24分钟是午睡“性价比”最高的时长，能够使工作效率提高34%，头脑灵活度提高54%，是适合上班族和学生的最佳午睡时长。

40分钟午睡：如果当天有出差、旅游等高强度体力消耗安排的人来说，可以选择尽量长时间的休息来恢复体力，40分钟的午休能够更好的缓解疲惫，适应时差。