前段时间，一则新闻报道一程序员因长期久坐不动，患上了深静脉血栓，去医院就医后，回家就开始剧烈的运动锻炼，结果却差一些因肺栓塞而失去生命；还有一则新闻报道一22岁年轻男子搬运东西后突发心梗，后经调查才知道原来是因为久坐血液淤滞，冠脉局部血栓导致。

英国一项最新研究发现，长期久坐致使英国每年约7万人死亡，久坐超过6小时，会增加早死机率。且有研究表明，长期久坐，会增加2型糖尿病、心脏病、肺癌、肠癌、子宫癌的患病风险，相当于慢性自杀。然而，不管是对于大部分上班族来说，还是伏案学习的学生们来说，久坐几乎都是一件很难避免的事情。

久坐的危害

1. 影响身材

久坐首先会引起肠胃蠕动减慢，影响消化液分泌，还容易引起消化不良、腹胀、便秘等问题，久而久之，身材容易发胖，腿部容易水肿。

2. 影响心脏

长期久坐易使内脏脂肪堆积、心脏机能衰弱，引发心肌萎缩，且久坐导致体内血流速度减缓，使脂肪酸阻塞于心脏，从而增加患心血管疾病的风险。

3. 影响骨骼

长期久坐，颈、肩、腰、背持续保持固定姿势，易导致颈、肩、腰、背等僵硬酸胀或疼痛。坐姿不当的话，还易引发驼背或者骨质增生、腰椎间盘突出等骨关节疾病。

4. 影响肌肉

长期久坐不动，导致气血不畅，还会使得肌肉弹性降低、肌肉松弛、肌肉疼痛麻木等，更甚者引起肌肉萎缩。

5. 易患癌症

德国医学专家提出，久坐不动会让人体免疫细胞缺乏，使人更易患癌症。而免疫细胞数量与运动量多少相关，运动量越大，免疫细胞数量越多。

如何有效避免久坐

既然大家没有大把的时间进行体育活动，那么下面小南就给出5条小建议，帮助大家有效避免久坐带来的危害哦。

1. 如果平时上学或者上班，家近的话可以提早出门，选择步行上下班或者上学。

2. 平时喝水可以用小杯子接水，这样就可以增加去茶水间接水的次数，减少久坐时间。

3. 日常去卫生间或者在办公楼内尽量多走楼梯，少走电梯，帮助促进腿部血液循环。

4. 午餐时间少点外卖，多出去活动活动，去餐厅或者外面就餐，有条件的话，建议饭后散步半小时再去工作。

5. 上课或者上班时间尽量保持正确坐姿，不要抖腿或者翘二郎腿。