提到骨质疏松，很多年轻人认为，这是一种老年病，距离自己很遥远，其实这种想法是错误的。

近日，湖南长沙一大二男生与同学掰手腕时，突然感觉一阵剧痛，手部出现变形，紧急送医后，被诊断为粉碎性骨折。医生发现，该患者的骨密度竟然比很多老年人还差。

看来骨质疏松已经不是老年人的专利，年轻人也可能中招。我们需要及时改善，以免对身体造成伤害。今天小南就带你补上流失的骨量。

骨质疏松的危害

骨质疏松症已被世卫组织列为仅次于心血管疾病的第二大危害人类健康的疾病，因为其在发生骨折之前可以没有任何疼痛或其他症状，而是悄无声息的在人体内逐渐发展，直到发生了脊柱、髋部和腕部的骨折才被察觉。一旦发生骨折，病残率和致死率都会增加，所以骨质疏松症也被称为“沉默杀手”。

骨质疏松是一种与增龄相关的骨骼疾病，但越来越多的临床数据显示，骨质疏松的发病人群越来越年轻化。

骨质疏松呈年轻化的原因

1、只吃素不吃肉

有些人为了减肥，或者不喜欢吃肉类，导致身体无法摄入足够的蛋白质和钙，骨量缺失严重，导致骨质疏松发病提前。

2、过度防晒

很多爱美人士怕晒黑，出门不是坐车就是打伞，或者由于工作等原因，常年晒不到太阳，身体不能合成维生素D。

3、吸烟酗酒

酒精会抑制骨细胞生成，破坏的骨质多余形成的骨质，造成骨质流失，导致骨质疏松。

如何预防骨质疏松

1、补充骨骼营养

数据显示，我国城乡居民每标准人日钙摄入量为366.1毫克，不到推荐量的一半。

人的骨头就像个“钙仓库”，99%的钙都储存在骨头里，让骨头保持一定的强度和硬度。推荐成年人每天摄入钙800-1000毫克，尤其是儿童、青少年、孕产妇、绝经期妇女、还有老年人，需要专门补充钙。

除了牛奶，豆制品、可以连骨吃的小鱼、小虾、芝麻酱、海带、紫菜、黑木耳、核桃、圆白菜、小白菜、土豆、芹菜等含钙也比较丰富。

2、注意日常饮食

饮食保持营养均衡，补充优质蛋白；少吃高脂肪、辛辣刺激的食物；少喝或者不喝咖啡、浓茶、碳酸饮料等，这些饮料会妨碍钙的吸收，加速骨质流失；戒烟限酒。

3、规律运动

科学、规律的运动有利于骨量的维持，年轻人每周坚持中等强度150分钟以上的有氧运动，中老年人可每周进行强度较低的运动，如爬山、打太极等。

4、适当晒太阳

适当太阳有利于人体合成维生素D，而维生素D可以促进钙在人体中的吸收。晒太阳应避开正午，最好选在早上10点前，下午4点后。春秋每天晒20-30分钟，夏季每天晒5-10分钟，冬天每天晒30-60分钟为宜。

5、定期测量骨密度

目前临床常用的骨密度测量方法有双能X线吸收检测法(DXA)、定量计算机断层照相术(QCT)、定量超声等，其中DXA是公认的诊断骨质疏松症的金标准。

6、服用制剂

骨质疏松发展到一定程度，就需要及时到正规医院就诊，遵医嘱服用制剂。