反弹了！

是的，身边节食减肥的人，都用亲身经历告诉我们，减肥只靠“饿”是不靠谱的！

你在节食吗？

在聊节食这件事情的时候，咱们需要明确什么是节食。以下行为中，你占了几样呢？

◆只吃单一食物，如蔬菜、水果

◆用单一食物（如水果、果汁、酸奶）代替正餐

◆拒绝主食或者肉类等食物

◆不吃早餐、午餐或者晚餐

◆平均每日热量摄入低于1200大卡

以上只要符合其中一条，你就要注意了，这就属于节食！

为什么节食减肥不靠谱？

节食减肥的前期，确实会减重明显。但是，一段时间之后，会很快的反弹，并且，反弹之后的体重甚至会远胜于从前……什么原因呢？

当热量摄入长期严重不足时，人体会启动自我保护机制，它会通过减少热量消耗来维持正常运作。而且身体在长期经受饥饿之后，一旦恢复饮食，就会更高效地将摄入的热量转化为脂肪囤积起来，为下次可能到来的“饥荒”做准备。这样的情况下，你只有吃更少的食物，才能避免发胖，反之你可能很容易就会变得更胖。

除此之外，节食减肥还会对身体产生以下危害：

体能下降

短期节食效果确实明显，毕竟没有了充足的能量来源，人体就得动用自身储备的脂肪和蛋白质，会达到一定的减肥效果。但同时，节食会让你营养不良，因为蛋白质和碳水化合物的长期严重缺失，会导致身体能量大大降低。

伤胃

节食减肥会直接伤胃，长期节食会导致胃部的运转能力和承受能力下降。若不按时吃饭，胃里没有食物，会直接刺激胃部产生胃酸。这样就会出现胃部血管硬化，引起胃溃疡等胃病。

内分泌失调

此外，长期节食很容易引起维生素和微量元素的缺乏，造成人体的代谢功能减慢，导致内分泌失调。

最后，如果长期能量来源不足，会导致脑细胞受损，智力和记忆力减退，若是发育期的青少年通过节食减肥，更是会导致发育不良。

减肥要控制饮食，但不是节食

减肥时候真正应该做的，是控制饮食。有的人减肥节食，会选择不吃饭而吃一包薯片或者只喝一杯奶茶，其实不对。以非油炸薯片为例，一盒的重量是104克，但是能量却有525千卡，轻轻松松几分钟就能下肚。如果要消耗掉这些热量，却需要快走一个半小时，大概13000多步。

靠极致的节食减肥是不科学的，想要减肥，拥有美丽身材，你得长期坚持，并做到以下这些：

01、少量多餐

每餐不要过饱，七分饱最合适。为了避免刚开始不适应，可以在三餐时间之外适当加餐，早上十点左右和下午三点左右是不错的时间点，加餐量不要太多，两颗核桃、五个腰果，数颗圣女果或黄瓜一根都可。

02、合理搭配

减肥切记走极端，我们不能为了瘦而危害健康，因此每天要保证有一定的主食摄入，可以粗粮精粮混着吃，全麦面包、燕麦等都是很好的主食选择。以玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米也是不错的选择。

此外，蔬菜、水果、豆制品、肉类都需要摄入。肉类最好选择鸡胸肉、鱼肉等，减少猪肉、牛肉等油脂较多的肉类摄入，减少油炸食物摄入，多吃低热量蔬菜如芹菜、白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等。

03、杜绝零食，减少聚餐

零食是减肥的最大杀手，很多零食中都含有食品添加剂，不仅热量高更会危害健康。

外出聚餐极有可能出现大吃大喝的情况，让我们的减肥大计前功尽弃。况且火锅、炒菜中油脂含量极其多，单单一顿火锅下来仅酱料就需要跑步一个小时才能消耗掉！当然，如果你实在控制不住吃了火锅之类油脂多的食物，那你要记得随餐一粒舒尔佳®奥利司他胶囊减少对脂肪的吸收，健康减脂。

04、增加运动量

坚持定期运动可以帮助我们消耗热量和脂肪。运动强度以中等为宜，运动方式可选择游泳、跑步、快走、跳绳、骑单车等有氧运动。

节食减肥不靠谱，健康减肥是正道！减肥是有成就感和有幸福感的事情，选择正确的减肥方式，让你事半功倍哦~