近日，一则“90后姑娘熬夜10年长出老年斑”的新闻备受关注，引发热议。随着人们娱乐消遣方式的增加，熬夜已经成为一种生活常态，可你知道熬夜对我们身体的伤害有多大吗？来和小南一起看一下吧！

怎样才算熬夜

熬夜一词源于《清平山堂话本·快嘴李翠莲记》“后生家熬夜有精神，老人家熬了打瞌睡”，它是一种危害人体健康的不良习惯。对于不同年龄段、不同生活习性的人，熬夜的时间点定义也大不相同，目前普遍认为的熬夜是指睡眠时间没有规律且总是在11点以后入睡。

熬夜的危害

1、你是否皮肤暗沉、没有光泽？

长期熬夜会加快人衰老，影响人的外貌、精神状态和心理健康。睡眠充足的人看起来气色红润、精神充沛，精神饱满的状态会让人一整天心情愉悦；但当人们因长期熬夜出现鱼尾纹和黄褐斑时，担忧和焦虑的情绪也随之出现。

2、你是否容易生病、注意力难以集中？

熬夜不仅会使人衰老憔悴，还会引起身体虚弱、消化不良，新陈代谢缓慢等症状。如果你长期处于睡眠不足的状态，注意力往往会被其他事物分散，从而在学习、工作时无法集中注意力，神经系统日渐衰弱，中枢神经系统紊乱，记忆能力下降，严重影响了学习和工作效率。

3、你是否心慌胸闷、整日焦虑不安？

不仅如此，如果你每天都保持高强度的夜间活动，无法满足人体最基本的睡眠需求，仅靠一杯咖啡续命，长此以往偶尔会伴有心慌、胸闷的感觉，甚至在平时会出现短暂昏厥的迹象，此时，死神已经站在了你的背后。

如何调整睡眠状态

1、睡前泡澡

睡前温水泡澡，可以赶走一天的疲劳，使人回归到轻松惬意的状态。忙碌时，也可以边泡脚边进行其他活动，这些会让你在睡眠时更加放松自然。

2、关闭手机

关闭手机，睡前半小时不要再进行娱乐活动。

3、睡前不进食

睡前不进食一些使人大脑兴奋的饮品或食物。

4、睡前关灯

睡前关灯，敞开小部分窗户，也可以适当打开空调、风扇等，保持通风，创造一个清爽的睡眠环境。

5、清除杂念

大脑放空，进入冥想状态，不再想生活中的其他琐事。

6、安神助眠