你们有没有过这样的经历？即将进入梦乡时，身体突然抽搐似的抖一下或者不由自主的猛踢一下，有时还会有一种幻觉，像是在高空处突然踩空一样，感觉就像诈尸，瞬间被惊醒。

关于睡觉时身体抖一下的现象，网友们也是“各显神通”，给出了五花八门的说法。

这是身体在长个儿？

不好意思，想多了。

如果真的可以，大家没事躺在床上使劲抖身体就能长高，这得圆了多少人的身高梦。

缺钙，神经系统向你发送了一条抖动弹窗？

有一点关系。

缺钙会导致肌肉、神经兴奋性亢进，从而引起痉挛抽搐。

缺钙引起的抖动一般较频繁，有时会伴有肌肉、关节的疼痛感。但睡觉时偶尔抖一下跟缺钙没太大关系。

这是癫痫的征兆？

不是。

癫痫抽动多发生在清醒时，通常是以突发意识丧失和全身强直、抽搐为特征，类似于躯体或肢体电击样抖动，有时可连续数次。

神经系统发现你身体不动，以为你死了，试探一下你是否还活着？

脑！洞！大！开！

在睡梦中猝死的人，主要是因为伴有基础疾病，例如：重度肥胖、重度打鼾、冠心病、心衰、高血压、动脉硬化、心脑血管疾病等。

其实，以上说法都不靠谱。有数据表明，约70%的人在睡梦中发生过突然抖动，而且这些偶尔发生抖动的人都很健康。

那么这种现象究竟是怎么回事，今天必须让大家“抖”个明白！

这种现象被称作临睡肌抽跃症，常在睡觉时发生。睡觉时呼吸频率降低的幅度太大，当入睡后，大脑误判断认为要从高地坠落，大脑本能的反应是瞬间紧绷肌肉以获取平衡，发送一个脉冲使身体觉醒，使人出现突然一脚踩空的感觉，速度很快，常常呈现出类似触电的动作。

睡觉时偶尔抖一下，这是一种正常的生理表现，而不是疾病所引起的。例如打嗝、睡眠中的“肌抽跃”、疲劳或紧张时出现的“肌抽跃”，都属于同一类型的生理性肌抽跃。

为什么会发生临睡肌抽跃症状？

1、过于疲惫

过于劳累、工作压力大、长时间加班、睡眠质量不好等，都会导致精神紧张。

2、体内缺钙引起

当体内的血钙含量低的时候，会导致肌肉、神经兴奋性亢进，从而引起痉挛抽搐。

3、脑部疾病

症状性肌抽跃，伴有头痛、头晕等状况，需要做脑部CT或核磁共振检查，判断此种肌抽跃是不是因脑部病变而表现出来的症状，如肿瘤、脑退化性疾病、脑中风后遗症、脑外伤后遗症等。也就是说，这时或许是大脑在发出求救信号，告诉你身体已经亮红灯，你该去看病了。

4、不安腿综合征

入睡抖动也可能由疾病导致，比如不安腿综合征，下肢小腿容易出现撕裂感、蠕动感、烧灼感、疼痛等不适感，下肢不停抖动，严重时整夜都停不下来。

如何预防临睡肌抽跃、提高睡眠质量？

1.运动锻炼、伸展肌肉

平时加强运动锻炼。睡前2小时要避免剧烈运动，以缓解肌肉紧张的伸展运动为主，比如动作柔和的瑜伽，让肌肉得到伸展和放松；适当补充水分，也可以减少发生抽动的几率。

2. 规律作息，释放压力

生活作息要规律，成年人需要7-8小时的睡眠，如果没办法睡足7个小时，可以午间补充小睡。

同时学会释放压力，白天的工作及时完成，睡前避免思考让自己烦恼的事，否则大脑皮层会变得活跃，进而影响睡眠。

3.正确睡姿，舒展身体

尽量避免趴着睡、蜷着睡，会使胸腔被直接压迫，心脏、肺部容易出现不适感，当胸闷、呼吸不顺畅时会引发临睡肌抽跃症。

正确的睡姿可以有效减少临睡肌抽跃症的发生，一般情况下，多数人适宜以右侧卧位为宜。

4.减少饮用咖啡

过量摄入咖啡因会造成神经过敏、焦虑失调。

5.补钙

不同年龄段都要及时补钙，特别是婴幼儿、青少年、孕妇及老人。可以多吃一些含钙的食物，如虾米、虾皮、乳制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤等。

家长们注意可以让孩子多摄入高钙食物，增加户外活动。

看到这里，你是不是松了一口气，原来睡觉时“抖了一下”也不是什么大问题。

不过，如果你继续忽略身体因疲惫、压力大发出的信号，频繁抖还伴有头疼头晕，长此以往，就不仅仅只是“抖一下”了噢！