放假啦~终于有了全民熬夜的“好机会”，看春晚、打游戏、送祝福、抢红包……

但熬夜伤身啊，尤其是年龄越大，熬夜对身体的伤害值越高。不过还是有小伙伴不甘心地问：如何科学熬夜不伤身？

小南只能告诉你：想啥呢？不存在的！

熬夜对身体的损害值究竟有多高？

1、皮肤受损，加速衰老

一般来说，皮肤在晚10点-11点进入晚间保养状态。熬夜会导致肌肤的水分和营养物质加速流失，使皮肤干燥、晦暗无光、发黄、弹性差，甚至出现痘痘、痤疮、长斑等问题，加速衰老。

2、免疫力下降

人体的免疫系统一般在夜间最为活跃，熬夜不休息就会抑制人体免疫系统清除体内代谢产生的垃圾。长期熬夜，则会导致人体的免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状也会经常“不请自来”。

3、导致肥胖

熬夜会使人体内分泌紊乱，激素分泌过剩，容易导致肥胖。而且熬夜时人的食欲往往会上升，而消化能力下降，这就导致食物热量过度堆积在体内，引起肥胖。

4、导致上火

很多人凌晨一两点还不睡觉，身体阳气上浮，第二天出现牙疼、口疮、长痘痘、便秘、易怒等情况，这就是大家常说的“上火”，其中主要是心火和肝火。

5、诱发心脑血管疾病

长期熬夜会打乱身体生物钟，导致身体分泌过多肾上腺素及甲肾上腺素，影响血管的收缩和血液循环，长此以往，患心脑血管疾病的风险则会加倍。

6、记忆力下降

正常情况下，人的交感神经应该是白天兴奋，晚上休息，而熬夜人的交感神经却是晚上兴奋，这样他们白天就会出现精神萎靡、头昏脑涨、反应迟钝、头晕、头痛、记忆力减退等问题。

怎样把熬夜造成的伤害降到最低？

熬夜的危害，我们都知道了，但是还是挡不住有必须熬夜的时候。一旦某晚熬夜了，一定要赶快做好补救措施，将熬夜对身体造成的伤害降到最低。

1、补觉

熬夜过后，身体往往会变得疲惫不堪，第二天一定要注意及时补充睡眠，有助于恢复精力。

不过补觉时间不宜过长，尽量控制在两小时以内，时间过长，可能会推迟夜间入睡时间，造成失眠，形成恶性循环。

2、补充维生素

维生素A能缓解用眼过度造成的视觉疲劳等。常见食物有胡萝卜、西红柿等。

维生素B族能够缓解疲劳，增强人体免疫力。常见食物有杏仁、燕麦等。

维生素C可以改善因为熬夜产生的黑眼圈，提高免疫力、解乏安神。常见食物有奇异果、橙子等。

3、按摩淋巴

熬夜后，身体新陈代谢变慢，可以通过按摩淋巴的方式，促进淋巴循环，加速机体代谢。

4、多喝绿茶

绿茶既能提神醒脑，还可以消除体内多余的自由基，如果喝绿茶肠胃不舒服的话，可以喝枸杞茶、菊花茶，养肝益肾、滋阴明目。

5、熬夜时别空腹

准备一些水果加上坚果、酸奶、蔬菜等，制成果蔬沙拉，当做宵夜，为机体补充蛋白质、矿物质和维生素等。熬夜会增加“火气”，所以这时候不宜再吃饼干、泡面、薯片、辣条等容易上火的食品。

小南提醒：熬夜对身体的危害，远比我们想象的更严重。珍爱生命，远离熬夜！