你的膝关节韧带可能已经断裂十年，但是你却一点都没有察觉！这种毫无症状的韧带断裂会磨损你的膝关节，最终导致半月板撕裂，不得不进行手术治疗！到底哪些运动会撕裂你的膝关节韧带呢？

这种运动会瞬间撕裂膝关节韧带！

很多人都做过跳绳运动，但是不正确的跳绳动作会瞬间变成伤膝运动，直接撕裂你的膝关节韧带。

很多人做跳绳运动时，落地的姿势不对，大腿向内扣，小腿向外翻，大腿小腿不在一条直线上，出现了膝关节的轴移运动，极易损伤膝关节韧带。

当我们做篮球、羽毛球、足球和跳绳等跳跃运动时，一定要注意保持正确的落地姿势，需要将腿及时收回到伸直的状态，膝关节、胯关节、踝关节保持一条直线，这样的落地姿势能避免出现韧带受损。

保护膝关节韧带的运动

我们身体中有两块保护膝关节韧带的关键肌肉，股四头肌和腘绳肌。股四头肌是人体的大腿肌肉，主要负责伸膝动作。腘绳肌是大腿后侧的肌群，主要负责髋伸展和膝屈曲动作。

如果这两块肌肉力量薄弱，就非常容易出现膝关节韧带损伤。哪怕上个楼梯、跑个步都有可能受伤！

预防膝关节韧带损伤，我们可以进行股四头肌和腘绳肌的肌肉训练！

◆锻炼股四头肌的动作

直高抬腿运动

【做法】仰卧平躺在床上，先用最大力量把腿伸直，之后抬起腿，大概抬到脚后跟离床面15厘米左右的高度。膝关节伸直，保持10秒，10个一组，一次5组。脚踝处可以加沙袋，来增加训练强度。

◆锻炼腘绳肌的动作

臀桥运动

【做法】

1、仰卧位，背部和脚底放在床上，颈部放松，双手掌放在臀大肌上，可以在训练时感受臀大肌发力；

2、呼气，抬起骨盆，直到上半身与大腿接近呈一条直线，收紧腹部和背部；

3、吸气，臀肌逐渐放松，身体逐渐下降，回到起始位置。

韧带损伤的症状

1.膝关节疼痛

轻度韧带扭伤时，会出现膝关节疼痛的症状，值得注意的是，这种疼痛感是很轻微的，极具隐蔽性！

2.膝关节交锁

膝关节交锁一般出现在韧带损伤合并半月板撕裂的患者中。交锁是指关节在屈伸过程中突然在半屈曲位固定，出现伸直障碍，此时半月板嵌顿在关节面之间，不能解脱。

3.膝关节肿胀

膝关节扭伤者，肿胀较轻，局限于某一处，如韧带完全断裂，则肿胀面积较大。

4.膝关节压痛

膝关节扭伤不同部位都会出现压痛，如在压痛点处到局部组织有缺损性凹陷，多为韧带完全断裂的表现。

由于韧带损伤后，患者的膝关节疼痛感不明显，因此很多人都不知道自己的膝关节韧带出现了损伤，最终酿成半月板磨损和软骨磨损的悲剧。我们可以通过以上视频中的拉赫曼实验，检测自己是否已经出现了膝关节韧带损伤。