最近不少小伙伴因疫情被封闭家中，突然，有一道耀眼的光沿着网线照进生活，让枯燥乏味的居家防疫变得有趣又健康。

它！便是！火爆全网的“刘畊宏燃脂操”！

说时迟，那时快，《本草纲目》练起来！自己锻炼时是什么样子？？

小南以为：身姿矫健，动作干练，燃脂达人……

家人眼中：犹如猩猩欢呼，狒狒狂舞，野猪落荒而逃……

“云健身”可以有，但锻炼之前可以先来了解这些：

肥胖会诱发那些疾病？

先来了解下何为“肥胖”？衡量肥胖有多重标准，目前国际上通常运用体重指数即BMI=体重（kg）÷身高²（m）作为计算指标，世界卫生组织认为：

BMI＞25，超重；

BMI≥30，肥胖；

目前认为，中国人最佳的BMI标准为20-22，当BMI＞22.6，则为超重，即有内脏脂肪偏高的风险。

体脂含量高容易诱发脂肪肝、糖尿病、脑卒中、冠心病、动脉硬化、高血压、高血脂、高胆固醇脂血症、胆结石、睡眠呼吸暂停综合症、退化性关节炎、骨质增生等多种疾病。

所以，居家防疫时，不要放肆胃口变成“懒肥宅”，可以适量做些运动。

“踢毽子操”有什么益处？

“踢毽子操”是刘畊宏自创的燃脂操，因动作简易迅速风靡全网。然而这些看似简单的动作，却能让人一会儿就大汗淋漓。

有专家分析，此类毽球运动属于难度较低的体育活动，对于身体有多方面益处：

1、能够增强身体协调性；

2、能够强化腿部肌肉力量；

3、能够增强关节稳定性，有效预防颈椎病；

4、能够排解压力，调节情绪。

从能量消耗角度来看，人在运动时，起初消耗糖原，随后消耗脂肪，因此在锻炼时可以遵循“先力量（持续30分钟），后有氧（最少20分钟）”的健身顺序，并在运动后对关节进行拉伸、放松，这样锻炼效果更佳。

哪些人不适合跳“刘畊宏燃脂操”？

近日，网上出现了多则关于“因跳刘畊宏燃脂操而受伤”的新闻，轻则跌打损伤，重则跟腱断裂、拄拐行走，黄体破裂、腹腔出血。

虽说防疫居家锻炼身体没有问题，但前提是对自己身体素质进行正确评估，然后量力而行、循序渐进地锻炼，而不是盲目跟风、操之过急。

1、过度肥胖者

过度肥胖人群体内蓄积大量脂肪，四肢和脏器负荷较大，采用长跑、跳绳等运动高强度锻炼时，极易损伤膝关节，诱发关节积水、关节炎等病症。

因此应先从有氧运动开始，逐渐增强运动难度，配合负重运动以及及肌肉训练等抗阻力练习，并搭配低脂饮食，有效进行减脂瘦身。

2、经期女性，孕早期女性

经期女性盆腔充血严重，倘若此时剧烈运动，会加重充血情况，痛经严重、经量增大，出现头晕、乏力、贫血等症状，还可能使子宫内膜倒流，诱发子宫内膜异位症。

孕早期女性激素水平不稳定，胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密，应避免跳跃等剧烈运动。

3、有卵巢囊肿，尤其是有畸胎瘤的女性

畸胎瘤一部分是实性物质，一部分是液体，其重心不在正中间，剧烈跳跃后后可能会发生扭转，导致卵巢缺血梗死。

4、心肺功能不好的人群

运动时，人的心跳、呼吸频率加快，心肺功能不好的人若从事高强度锻炼，容易出现胸闷、气喘、头晕等症状，建议从户外走、太极拳、八段锦等有氧运动开始锻炼。

5、膝踝关节功能差的人群

膝踝关节功能差的人，日常运动时需要格外注意，除了要控制好运动时间、佩戴好防护工具外，还应当掌握好运动强度。

6、骨质疏松的中老年人群

骨质疏松症患者应避免剧烈运动，更适合走路、跳广场舞、哑铃、弹力带等低强度的抗阻力运动。

小南建议：锻炼贵在适度参与，久久坚持，想要瘦身的小伙伴们不要操之过急，不要一时脑热，只有循序渐进的锻炼，“减肥大业”才能水到渠成。