夏天就要到啦，午睡成为大多数人的“刚需”。好的午觉能给身体提供自我修复的机会，就算是短短几分钟，也能帮助缓解疲劳，补充睡眠。

但有人睡醒后会感到浑身乏力，更加疲惫，甚至还会肩颈疼痛，其实，这可能是睡觉姿势和习惯所导致。

午睡姿势健康排行榜

午睡时，你是什么样的姿势？

1、躺在床上睡（最理想的姿势）

2、展开小床睡（办公室的好选择）

3、靠在电脑椅背上睡（有助保护颈椎）

4、头靠墙或挡扳睡（护好腰部、避免悬空）

5、垫个枕头趴着睡（影响颈椎、产生胃胀气）

午睡多久合适？

10~15分钟，易迅速清醒。

美国《睡眠》杂志刊登研究发现，短睡10分钟左右的“清醒度”最好，而且午睡之后2~2.5小时，这种效果依然明显也更易让人迅速清醒过来。

20~30分钟，有助护心脏。

美国研究发现，午睡24分钟，可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%，还有助减缓心率，保护心脏。

40分钟，适合需要补觉的人。

如果前一天晚上没睡好，白天工作又需要集中注意力，那么一次40分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态，给大脑充电。

大于40分钟，醒后易疲倦

午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。

午睡需“讲究”的几类人

1、易失眠的人

夜晚睡不好或常受失眠困扰的人，不宜午睡，否则会加重晚间失眠。因肾阴虚导致的失眠患者，可以尝试使用安神补脑液改善睡眠。因脾虚原因造成的失眠，可以服用归脾合剂提升睡眠效果。

2、低血压的人

这类人因血液流动较慢，新陈代谢偏缓，容易疲乏、精神萎靡、无力。午睡时循环系统处于低动力状态，更加不利于病情。建议饭后不要直接躺下，练练瑜伽或冥想后再小睡，可使血液循环流动加快。

3、超重的人

身体质量指数BMI超过标准体重20%以上的人，如果有午睡习惯，建议午饭应减少高热量、高脂肪饮食，否则容易囤积脂肪，加重肥胖。

4、血液循环系统有严重障碍的人

如有脑血管梗塞、因脑血管变窄而头痛头晕的病人，饭后最好不要直接午睡，可能增加脑血管意外的风险。这类人可以餐前先睡半小时，或者饭后半小时喝杯水再小憩。

4个习惯让你越睡越累

1、饱食后立刻就睡

吃饱就睡，容易影响食物的消化吸收，也会影响睡眠质量，睡醒后容易头晕乏力。

2、午睡时间太久

午睡不宜太久，持续睡眠超过45分钟，可能进入深度睡眠周期，如果在此期间被叫醒，会陷入一种“迷迷糊糊”的状态，反而影响精神。

3、下午三点后午睡

下午3点后，建议不要再午睡。如果超过下午3点睡觉并且睡的时间稍长些，往往会到黄昏才醒来，易影响晚上睡眠，扰乱生物钟。

4、醒后立即剧烈运动

午睡后要慢慢站起，喝一杯温水，不建议马上从事剧烈运动或高难度工作。