白天靠冰美式清醒，晚上靠褪黑素催眠，成为不少睡眠“特困户”的常态，但也有不少朋友认为“褪黑素”产品是个妥妥的大冤种！

“吃了还是睡不着”“能睡着了，但总是做噩梦”“内分泌紊乱了”……

褪黑素是什么？

褪黑素，又名美拉酮宁，是人类大脑组织松果腺合成并分泌的一种胺类激素。

松果腺被称作人体的“第三只眼”，具有感光功能，在光暗周期的影响下，松果腺分泌的褪黑素具有明显的昼夜节律——生化过程和含量水平受到光的调控，因此褪黑素又被称作昼伏夜出的“吸血鬼激素”，光线越暗，分泌越旺盛。

褪黑素的分泌量随着年龄的增长逐渐减少，在儿童时期最旺盛，在老年阶段明显降低，所以儿童睡眠较多，老年人常有睡眠障碍。

褪黑素与机体的生长、发育、成熟和衰老过程密切相关，具有调节生物昼夜节律的作用，还具有调节神经内分泌系统和免疫系统的作用。

褪黑素产品可靠吗？

“网红”褪黑素产品谨慎下单！

不推荐长期服用褪黑素产品治疗失眠！

目前，关于褪黑素治疗失眠的研究结论不一，且缺乏大样本数据和高质量证据。

一些研究表明褪黑素产品有改善睡眠的作用，但也有研究显示褪黑素产品和人体自身分泌的褪黑素有明显区别，前者为外源性褪黑素，长期服用会导致人体内源性褪黑素分泌减少，加重失眠症状。

一项2015年针对褪黑素安全性的研究表明：长期服用褪黑素产品可能会有头晕、恶心、头痛、腹痛、关节疼痛、焦虑、内分泌紊乱等副作用。

在临床上，治疗睡眠障碍的相关指南中不建议使用褪黑素来预防和治疗失眠，如《中国成人失眠诊断与治疗指南》（2017版）和美国睡眠医学会（AASM）（2017版）的临床实践指南中都提到：勿用褪黑素治疗睡眠起始困难及睡眠维持困难性失眠症。

不仅如此，由于褪黑素产品被我国食品药监局认定为膳食补充剂（即保健品），而非药品，所以产品在生产、销售等方面的监管不如药品严格，容易存在安全漏洞。

小南提醒：网上风靡的褪黑素产品质量参差不一，可能存有含量超标等安全问题，不建议长期服用和过量服用。

如何摆脱失眠？

据中国睡眠协会最新发布的“中国国民健康睡眠白皮书”显示，近3/4的调查对象有睡眠困扰，入睡困难成为头号问题。

为了能睡个好觉，许多睡眠“特困户”花式自救，助眠香薰、乳胶枕、助睡仪等各种催眠“神器”，一顿买买买，但效果总是不尽人意。

倘若昨夜你又辗转难眠，今晚不妨试试这样做：

1、睡前半小时少玩手机

一项对1532名青年进行的调查显示：84.8%的受访者有睡前玩手机的习惯，且69.5%的受访者表示睡前玩手机入睡困难。

有医学研究发现，视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，手机屏幕的亮光会导致褪黑素分泌量减少，造成睡眠延迟和睡眠质量下降，影响生物钟。

2、调暗小夜灯亮度

褪黑素在黑暗环境下的分泌量是明亮环境下的5-10倍，夜间入睡环境较明亮时，人体内褪黑素分泌量减少，促进入睡者觉醒，入睡不深。

3、睡前用热水泡脚

促使血管扩张，引导气血下行，消除疲乏，缩减入寐时间。

4、遵循医嘱，服用安神助眠类药物

长期失眠严重者，可以去医院就诊，遵循医嘱，服用安神助眠类药物。

鲁南制药集团生产的安神补脑液是国家基本药物目录里的OTC药物，入选2016年度非处方药产品品牌榜。

安神补脑液主要成分鹿茸、淫羊藿、制何首乌有补气血、益精髓、补肾阳、强筋骨的功效，能够改善神经衰弱，强脑安神；甘草、大枣、干姜、维生素B1具有温中缓急的作用，能助眠安神，防治脑供血不足。

失眠多梦、心烦气躁、头晕乏力的小伙伴可以买来试一试，大厂研发，信赖可靠！