最近几天的微博，一连出现了好几条关于「睡前玩手机」的热搜：

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#睡前玩手机增加抑郁风险#

#研究发现睡前玩手机伤眼又折寿#

辛苦工作了一天，吃完饭回到家，终于可以舒舒服服地躺在床上刷会手机……卸下一天的疲惫了，这应该是大部分人的生活写照。那问题来了，睡前到底能不能玩手机呢？

小南还是不建议你睡前玩手机。

睡前玩手机有哪些危害？

1.损伤视网膜

研究发现，在黑暗情况下使用手机会对视网膜造成损伤，弱光环境下，看清事物要完全依赖晶状体，容易造成眼睛疲劳，长此以往的视觉疲劳易导致视网膜损伤，造成近视度数的加深，诱发或加重眼部病变。

2.损伤颈椎、肌肉

睡前躺在床上玩手机，无论是半卧、侧卧、还是俯卧都会对我们的颈椎造成不良影响，致使颈椎过度前弓，引发劳损和一些椎间小关节紊乱，出现腰酸背痛、颈肩疼痛等问题。

而当我们侧躺玩手机时，斜方肌需要维持耸肩的姿势，一直处于发力状态，容易导致形成圆肩驼背的体态。

3.影响睡眠质量

黑暗的环境可以帮助大脑分泌褪黑素，帮助我们入睡。而夜间光线尤其是手机屏幕的蓝光，会抑制褪黑素的分泌，从而造成入睡困难，同时也使大脑保持兴奋而降低睡眠质量，让你在第二天感到疲惫。

而且，你有没有觉得熬夜玩手机之后，记性变差了？这不仅仅是熬夜的锅，也和手机有关。

夜间蓝光的暴露会减少深度睡眠和快速眼动睡眠（REM）的时间，而这两个阶段的睡眠对稳定情绪和巩固记忆都非常重要。

若是非要刷手机，

怎样最大程度降低伤害？

睡前不玩手机，说起来容易，做起来难。但至少，你可以做到以下这些。

1.将使用时长控制在20分钟内

长时间玩手机会减少人体生成褪黑激素，影响睡眠质量。因此，最好将睡前玩手机的时长控制在20分钟内，给自己设置一个提醒闹钟。

2.将屏幕调至夜间模式

晚上不要关灯玩手机，尽量避免灯光强度和屏幕亮度差距太大。如果环境光线暗，建议开启手机夜间模式，防止眼疲劳。

3.屏幕角度向下倾斜45度

不要让手机屏幕正对眼睛，最好向下倾斜45度左右，不要向上倾斜。否则会导致脖子肌肉酸痛。眼睛与手机保持30~50厘米距离。

4.玩手机保护姿势——仰卧

对于习惯躺着玩手机的人来说，左右侧卧对眼睛的压迫力最大，造成双眼视力偏差。

俯卧则易对手肘、脑部的血液循环造成影响，颈椎以上极易形成惰性缺血。相对来说，仰着玩手机对身体比较友好。