你有没有遇到过这样的情况：平时在家睡眠质量非常好，但是一换个地方，换张床就睡不着了，尤其是外出旅行的时候，明明已经很困了，但是在陌生的酒店里就是辗转反侧睡不好，这是咋回事呢？

其实这是一种很常见的现象——“首夜效应（first night effect）”，也就是俗话说的“认床”。在陌生的环境中难以入睡是人类的一种防御机制。

当人进入一个新环境时，大脑会本能地对环境进行分析，判断是否足够安全、是否具有潜在危险，即使晚上休息时大脑右半球处于踏实的休息状态，但左半球可能仍处于活跃状态，对于新的睡眠环境产生一定的警觉性，因此容易出现睡不着、睡眠浅的症状。这是睡眠时产生的一种平衡机制，用于提防潜在的危险。

若患者存在焦虑、抑郁的情况，对于新环境的敏感性会更高。患者会不断放大对睡眠的关注，加强对择床的自我暗示，进而引发失眠症状，有可能影响第二天的正常生活。

针对这种“认床”失眠的情况，我们该怎么调整呢？

1、积极的心理暗示

不要过度关注睡眠环境，要对陌生环境无所畏惧。对自己进行积极的心理暗示，放松心态，安然入眠。

2、合理饮食作息

饮食中要避免含有咖啡碱和茶多酚，睡前不能再喝茶、咖啡等饮品。睡前可以喝杯牛奶、洗热水澡等，洗热水澡会使全身的血管扩张解除身心疲惫，释放机体负性疲劳，使精神放松有利于睡眠。

3、适当的运动

可以在睡前进行适量的运动，但是动作要尽量舒缓，如瑜伽，太极等，不能过于剧烈，避免造成相反的效果。

4、适当的药物

如果遵从以上几种方法，还是无法入眠，可以服用助眠药物，如安神补脑液，纯中药制剂，相比于普通的安眠药物，更安全、副作用更小，有生精补髓、益气养血、强脑安神的作用。