小南有个朋友，每天晚上睡觉前都要喝一杯水，最近在网上看到有人说睡前喝水会伤肾，吓得不得了，赶快跑来问我。那么睡前喝水真的会伤肾吗？睡前喝水还有什么危害？睡前到底能不能喝水呢？接下来就跟小南一起探索一下睡前喝水的奥秘吧~

睡前喝水会不会伤肾？

人体排出水分的过程主要是通过肾脏来完成的，当我们的体内水分过多时，抗利尿激素的释放会受到抑制，从而使排尿增加。一般情况下，当我们摄入过多水分时，利尿作用会在半小时到一小时之间达到高峰，三小时后恢复正常。

所以，健康人士在任何时候正常喝水，本身不会对肾脏造成负担。

睡前喝水会不会导致第二天水肿？

很多人睡前不愿意饮水的另一个原因是担心第二天会水肿，但其实水肿的出现往往跟个人体质有关，通常是水分过度潴留在皮肤及皮下组织内造成的。睡前喝的水会进入人体的循环系统，并不会导致水肿。水肿的原因有很多，例如：睡眠过多、睡姿不正确、熬夜、饮食过咸等等。

当然，这也并不代表睡前就可以放肆喝水了，值得注意的是，睡前喝水方式不对，如喝水过快或过多，有可能引发水分吸收不良，从而导致第二天早上水肿。

既然这两个谣言都不是真的，那么让我们来了解一下睡前适量喝水有什么好处吧！

睡前喝水的好处

1、睡前适当喝一些温水，能够维持身体的正常运作，促进血液循环，帮助我们更好地排出体内的毒素。

2、睡前喝一些水，可以防止睡眠过程中缺水，有利于预防肾结石的形成。

3、饮水充足有利于带来积极情绪，让人安稳入睡，提高睡眠质量。

4、对于高尿酸的人群而言，喝水可以帮助机体排出一部分尿酸，有利于降尿酸。

5、睡前喝水，有利于降低血液的粘稠度，从而降低夜间突发心脏病和中风的风险，同时有利于预防心血管疾病。

6、白天机体缺水，小便发黄的情况下，睡前适量补充水分，有助于提高免疫力，降低膀胱患病风险。

虽然睡前喝水有一定的好处，但是不要贪杯，睡前大量喝水，还是会对身体健康产生危害的。

睡前大量饮水的危害

1、睡前过量喝水会导致晚上排尿次数增加，从而影响睡眠。

2、睡眠过程中有憋尿风险，膀胱内贮尿过多，压力就会升高，可能会导致尿液逆流回输尿管和肾盂，便容易引发肾盂肾炎。

既然睡前喝水方式不对会对身体造成危害，那么怎样喝水才能趋利避害呢？

首先要掌握喝水时机，在睡前1小时左右最佳，或者在睡前排尿之后；其次要把握喝水的量，控制在200毫升左右为宜；最后就是要注意细节，喝温开水，并且小口慢慢喝水效果更好。

这些人不适合睡前喝水：

1、尿频人群。

2、肾功能不全的人。

3、睡眠较浅，容易被尿意影响的人。

总体来说，对大部分人而言，睡前正确补充水分是有利于身体健康的，快跟小南一起正确喝水吧！