想必，有很多小伙伴都收到过“多喝水”的关爱！

每逢头疼脑热、腰酸腿痛时，家人或钢铁男友总是会递上一杯滚烫的热水，并贴心嘱咐“多喝水，一天喝上两三壶，病就好了。”

多喝水的好处确实很多，但饮水还是要适度。因为，喝太多水不仅会频繁上厕所，还有可能——会！变！傻！

别慌，赶紧喝口水缓缓！

今儿，小南带你了解“喝水”的那些讲究，手把手教你喝水~

5种常见水的区别

小南有一朋友，打小就爱喝矿泉水，一直用零花钱大力赞助某矿泉水厂。据他所言，“大自然的搬运工”跟凉白开不是同一等级。

听闻，小南也对矿泉水加了层好感滤镜，未料，一旁化学专业的朋友高呼“蒸馏水才是yyds！”

得！喝水之前，先来了解5种常见水的区别：

每天喝多少水最佳？

了解完“水”的区别，切入正题：正常人每天的饮水量是多少？

抢答：8杯水！！

杯子是多大的？500ml？300ml？

建议：容量为200ml的杯子，一天8杯~

世界卫生组织2003年提出的饮水标准：在25℃，空气湿度≤60%，且不进行任何运动的安静状态下，人每天的饮水量分别是：

儿童1升；

成年男性2.9升；

成年女性2.2升；

孕妇4.8升。

而在高温或强体力劳动的情况下，不同群体的饮水量标准还要有所提高，多达4.5升/天。

小贴士：由于我们自身会产生一部分水分，再加上三餐食物中也含有一定量的水分，最终每天直接摄取的水分大约为1.5-1.7升。

喝水太多的危害？

喝水太少的后果，大多是上火、皮肤干燥、口唇生疮、尿液减少等症状。而喝水太多的后果，除了频繁上厕所，还有可能：

1.“水中毒”

当水的摄入量远大于身体需求量时，脏器便会“竭尽所能”地通过排尿、排汗、加快代谢频率和强度，来恢复体液成分的稳定和身体机能的正常。

而短时间内大量喝水会使水分潴留，导致血浆渗透压下降以及循环血量增多，血液被过度稀释，体内电解质紊乱，引发低钠血症、低钾血症，也就是“水中毒”。

常见的“水中毒”症状有：头晕、心慌、乏力、肌肉无力。

2.损伤肾脏

喝水太多，从肾脏中排泄出的水分不断增加，会导致肾小球滤过率降低，肾脏代谢压力增加，严重者会出现各种肾脏系统疾病，如肾炎、肾衰、尿毒症等。

3.不可逆脑损伤

饮水过量，会造成体液短时间内过度增加，引起外周血液循环含量增加，导致脑部出现水肿，引发颅内高压，严重者会损害脑细胞的正常功能，造成不可逆的脑损伤。

曾有新闻报道，英国一名女子为了减肥，连续一周每天饮水2.3升，随后出现癫痫症状，被送进重症监护室，医生的诊断是大量饮水引起脑水肿，导致大脑不可逆的损伤。即便接受了治疗，该女子的记忆力、注意力和语言表达能力都受到了不同程度的影响。

哪些人群不宜饮水太多？

多喝水，可以加速血液循环，促进身体代谢废物排出体外。但有一些特殊的朋友，不宜饮水太多。

1.肾脏疾病患者

慢性肾脏功能不全、肾衰竭等肾病患者，由于肾脏机能减退、异常，无法排泄过量水分，不宜多喝水。此外，肾病患者因蛋白质经尿液大量流失，降低了血渗透压，如果过量喝水，就会使水肿更加严重。

尿崩症患者在治疗期间大量饮水，极有可能出现严重的“水中毒”，甚至死亡。

2.高血压患者

高血压病人如果喝太多的水，水分会快速进入血液，导致血压升高。同时，水分还会快速进入体细胞，使细胞膨胀、颅内压增高，造成器官功能受损，病人会出现头晕、恶心、呕吐等“水中毒”症状。

3.心脏病患者

心脏病患者，特别是心脏衰竭患者，因肾脏血流与灌注功能异常，大量饮水或使体内水分无法顺利排出，容易全身水肿。

4.肝功能异常患者

由于肝功能异常患者血渗透压低，喝太多的水可能导致水分堆积在组织中,出现腹部、胸部积水现象，加重水肿症状。

虽然喝水益处多多，但过量还是会伤身。那些试图通过“喝水充饥”的减肥小伙伴更需要注意，这个方法可能肥肉没跑，智商反而打了折扣。