睡觉这件事是占我们一生约三分之一时间的重要活动，睡觉时除了舒适的床和枕头，睡觉的姿势也很关键，“姿势不对，起来重睡”，每个人都有自己独特的睡姿，“大字型”“胎儿型”“仰卧”……睡眠姿势也是有讲究的，今天小南带大家来了解下~

睡姿大赏

仰卧

优点

1、缓解腰背痛，让头、颈、背、脊椎、尾椎保持在同一水平线。

2、皮肤放松，减少脸和枕头接触，避免细菌、螨虫、头屑干扰。

3、减少身体的重力对心脏的压迫，增强心脏供血，有利于保持比较平稳的呼吸。

缺点

容易导致舌根下坠，阻塞呼吸，引起打鼾。身体过度肥胖的人群有可能导致睡眠呼吸暂停综合症。

左侧卧

优点

1、缓解胃部不适。减少流入食管的胃酸，减少胃灼热疼痛感。

2、呼吸舒畅，减少打鼾。

3、适合怀孕中后期的孕妈妈。

缺点

牵拉面部皮肤，易产生皱纹。

右侧卧

优点

1、有益心脏血液循环，降低血压。

2、保护大脑，预防痴呆症。

缺点

1、乳房下垂。长时间侧卧，会拉伸乳房韧带，增加胸部下垂风险。

2、脸部挤压，易造成正生长发育期的孩子脸部左右不对称。

蜷缩式

优点

缓解身体压力，适合压力大、感到身心疲劳的人。

缺点

1、伤害颈椎和背部，长时间蜷缩会使脊柱弯曲。

2、限制身体内横膈膜，阻碍呼吸。

趴着睡

缺点

1、身体疼痛。俯卧时为了方便呼吸，必须把头转向一侧，易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状。

2、脊柱弯曲、错位。

3、增加肌肉、关节压力。

4、压迫胸部，导致心脏及双肺活动受限，影响心肺功能。女性还会乳房受压。

自由式睡姿

优点

全身舒展，放松。

缺点

肘关节、大腿肌肉处疲倦，影响血液循环。

入睡的姿势不佳，或者睡姿习惯没养好，可能会影响身体健康。其中，这三种睡姿危害最大：

1、双脚外八动作

2、过度蜷缩

3、趴着睡

睡觉时，这4件事也会影响颜值

1、口呼吸

长期的口呼吸会导致气流冲击硬腭，使其变形，出现上唇短厚，牙龈出现色素沉着，牙齿出现排列不整齐、咬合关系不良、牙弓狭窄等情况，出现口腔畸形，直接影响咀嚼功能，久而久之影响颜值。

2、磨牙

对正处在生长发育期的人来说，在磨牙的过程中，咀嚼肌会不断地收缩，随着时间的推移，咀嚼肌也会变得越来越大，从而影响到脸型。

3、开着灯睡

研究发现，开着灯睡觉会增加肥胖的风险。研究结果显示，平均随访5.7年期间，夜晚睡觉时有任何灯光暴露的女性，肥胖的风险比没有灯光暴露者高19%。

4、熬夜

熬夜变丑是很多人会提起的现象，英国伦敦一个睡眠实验室曾做过一项实验，参试者连续睡眠不足时的皮肤状态，会呈现出肉眼可见的疲惫和衰老。