想当年，小南在考试前一个月就开始出现肠胃问题，一吃肉就拉肚子，吃水果更严重。于是考前一个月，小南都没见荤腥，也没吃过生水果，考试当天都备好了肠炎宁……

高考前怎么避免腹泻？吃什么既有助于发挥还不会影响健康？这些家长关心的问题，今天小南就来一网打尽！

为什么重大考试前格外容易腹泻？

高考精神紧张不只会引起腹泻，还会引起食欲减退以及神经精神方面的问题，甚至引起失眠、头晕、头疼等症状。

高考的时候，很多人紧张到想上厕所。因为胃肠道的运动很大程度上受神经支配，大脑会分泌一种叫做脑肠肽的内分泌素，它可以调整胃肠道的运动和功能，甚至决定有没有食欲。此外，夏天，饮食因素也容易引起腹泻。

什么是肠易激综合征？

如果注意了饮食卫生，仍然出现腹泻的情况，这就是有可能是因为考生精神过度紧张引起的。精神的过度紧张，身体也会处于肠道激惹状态而出现腹泻，这种腹泻被医学称之为“紧张性腹泻”，属于腹泻型肠易激综合征（IBS）。

胃肠道有自己的「大脑」，称之为肠神经系统，胃肠的运作是由这套系统来操作的。肠神经系统不被大脑支配，但是却受自主神经系统影响。当人体判断到了关键时刻，需要紧急做出战斗或者逃跑动作时，身体在自主神经的影响下，升高血糖和心率，扩张瞳孔，舒缩血管，肠蠕动减弱，肠平滑肌收缩，肛门括约肌放松，便意袭来。

所以，偶尔的关键时刻拉这么一回，并不是病了，这是应对紧张的自然反应，不用害怕，考试之前拉一拉，没什么大不了~

如果考生出现腹泻怎么办?

一旦考生出现腹泻，要先判断到底是因为紧张引起的腹泻，还是由于饮食不当引起的腹泻。如果是饮食不当引起的腹泻，可能是细菌或者病毒感染引起的，要适当的用一些药，如果是精神紧张引起的腹泻，要注意调节神经状态，并适当改善饮食习惯，一般休息一下就会恢复，不需要服药。

即将考试的学生应该吃些什么?

高考来临之际，不要把过于紧张的情绪传递给孩子，尽量让孩子能有一个放松的心情。可以给孩子适当准备一些营养比较丰富的食物，但要注意以下几点：

第一，不要吃太凉的东西，包括水果、冰激凌等，因为这些食物有可能影响胃肠功能，引起拉肚子、胃肠痉挛等。

第二，不主张给孩子吃生食。建议给孩子吃一些热的熟食，这些食物容易消化，也更安全。如果喝牛奶，也建议给孩子热一热。

第三，不主张吃补品，正常饮食里的五谷杂粮营养就足够了，除非是有明显的吸收不良或者吸收障碍的人，可以适当吃补品。

保持正常的饮食和正常的作息，放松心态，紧张的时候深呼吸，就当做平常的小测试来对待，正常发挥，一切OK！