什么是颈椎病？

颈椎病，又称颈椎综合症，是由于颈椎椎间盘、颈椎骨关节及其相关的肌肉、韧带、筋膜等所发生的退行性改变及其继发改变，刺激或压迫了周围的脊髓、神经、血管等组织，由此产生的一系列临床症状和体征的结合症候群。

颈椎病的危害

颈椎病会导致中风、头疼、头晕、失眠、记忆力衰退、肩颈酸痛、上肢酸麻无力、冰凉等。

为什么夏天颈椎病高发？

1、温度过低，颈部受凉

夏天空调温度一般开得很低，特别是座位正对空调，颈背肌肉很容易受寒，诱发颈椎病。在有空调的室内，最好在外面穿件外套，以免颈部受凉而引发或加重颈椎病。

2、天气燥热，心情烦躁

研究表明，多愁善感、脾气暴躁的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉，长此以往，颈肩部容易疼痛。

3、睡眠减少

从自然规律来说，夏季昼长夜短；年轻人在夏季夜间娱乐生活增多，睡眠时间大大减少，白天疲劳的颈椎，夜间没有足够的时间进行恢复，日积月累导致很多年轻人颈椎疼痛。

4、经常保持一个姿势不动

夏天天气炎热，人们更愿意待在室内上网、看电视，相比春秋季户外活动时间大大较少，颈部、背部肌肉易堵，血液循环不畅通，颈椎病也就乘虚而入。

5、睡姿不正确伤颈椎

经常趴在桌面睡觉，导致颈椎长时间处于不良姿势，颈椎受损。不提倡趴着睡觉，如果不在床上睡觉，应在颈部后面垫一个卷裹的衣服或带上U型颈舒枕睡觉。

如何改善颈椎病？

对于中老年颈椎病患者来说，选择适宜的运动项目进行锻炼既是一种治疗方法，又是一种极为重要的巩固疗效的手段。

在此推荐几个简易动作，每天早晚一次，每次10分钟左右。

具体方法如下：

1、左顾右盼：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，做两个8拍。

2、仰头望掌：双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手背，保持5秒。

3、头手相抗：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

4、颈项争力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同时头部向右看，保持几秒钟，再换左右手。

5、摇头晃脑：360度旋转5次，再反方向旋转5次。

动作要领：

1、速度缓慢，幅度逐渐加大。

2、每做完一节后，自然呼吸，间歇片刻后再做下一节。

3、引起症状的动作方向需逐步适应，顺势而动。