颠覆！最伤腰的动作，竟是一个流行的护腰动作，时刻让你的腰承受2倍体重的压力。

这样的压力不仅会影响你的体态，让你驼背，还会加重你的腰背疼，增加腰椎间盘突出风险！

在这种压力下，你的全身最重要的一块肌肉，正在慢慢变成“死肌肉”。

好好的肌肉为什么会变成“死肌肉”？如何唤醒它？除了避免这个伤腰动作，还要注意补充这种物质。

这个流行的护腰动作，竟然最伤腰！

很多人认为久坐伤腰，坐一会儿就会习惯性站起来抻一抻腰，甚至流行站着办公的潮流。

2011年，Facebook就已经为员工准备了站着办公和坐着办公的配套设施，有200多名员工选择了站着办公，站累了还可以坐在配套的高脚椅上休息。同时，国内不少科技公司也选择了这样的方式。

退休人群同样喜欢站着，远足、露营、爬山、逛公园，都是需要长期站着的爱好。

很多人都觉得久坐伤腰，站着是护腰的。但事实真的如此吗？

发表在《Spine》杂志上的一篇文章显示，如果你用散漫的坐姿，腰部承受压力是0.3MPa（3kg/cm2），但是放松站立（站姿错误）的时候，腰部承受压力却高达0.5MPa（5kg/cm2）！

当然，这种伤腰的站姿主要指的是不正确的站立或者走路姿势。有4种日常生活中看似舒服又省力的姿势，就是上面提到的伤腰姿势。

比如很多人都有的驼背、含胸、头前伸，或者挺肚子，如果用这些站姿每天累积站着或者走路超过4小时，腰部承受的压力就会大大增加。

本身腰部就受压严重，你的腰背部肌肉还正在变成“死肌肉”！

“死肌肉”其实是一个非常形象的比喻，中年人普遍都有肌肉流失严重的问题，剩下的肌肉本来就减少了，如果剩下的肌肉，再进一步失去本来应该有的弹性、力量、支撑能力，它就会变成一块毫无用处的“死肌肉”。

久站的时候，你腰背部肌肉，尤其是竖脊肌，一直处于紧绷的状态，如果你还有弯腰驼背的问题，竖脊肌就会持续发力，一直得不到放松，就像一根皮筋，紧绷时间久了，就会失去弹性，成为没有力量的“死肌肉”。

那么，如何唤醒濒临死亡的竖脊肌呢？不仅要学会这个动作，还要注意正确摄入一种元素！

一个动作搭配一种食物，拯救你“濒死”的竖脊肌！

第一个动作就是俯卧背伸，这是一个初级的锻炼背部肌肉，尤其是竖脊肌的动作，在家就可以练习。

俯卧背伸

【做法】5次为一组，每组之间休息30秒，每日3-5组即可。

【要点】

1、保持下巴与颈部夹角

2、控制动作节奏

3、腹部和双脚尖紧贴地面，不能离地

【温馨提醒】

注意在练习前进行充分的热身，如果做完之后感觉腰疼加重，一定要暂停。

另外，在运动之后，适当摄入优质脂肪，尤其是坚果，是唤醒“死肌肉”的关键。

锻炼竖脊肌之后，肌肉会产生炎性反应与自由基，如果不及时清除，可能会导致腰背痛变得更明显，让人坚持不下去。

而坚果中一般都含有大量的维生素E，具有抵抗自由基的作用，能够消除肌肉疲劳，降低氧化伤害。

另外，很多坚果都富含钙、钾、钠、镁等电解质，可以参与神经肌肉信号的传递，在运动中大量流汗很可能会导致这些重要的营养元素丢失，从而导致肌肉收缩困难。

因此，运动之后吃点坚果就再好不过了。什么样的坚果更好呢？我们为大家准备了富含维生素E的坚果排行榜，大家可以根据自己的口味来选择。