总觉得身体虚还便秘？或者总觉得拉不干净？别总吃泻药，多吃这种“果”就能帮你！

它不仅被权威杂志推荐为能够润肠通便的“长寿果”，还被发现能够护心、抗衰延寿……

什么食物缓解便秘最有效？

你得试试它！

便秘不仅仅是拉不出，它还会带来一连串身体反应，比如肚子胀气、皮肤起痘，肚子剧痛……

当香蕉并不常常有用（成熟的香蕉才通便、青香蕉反而加重便秘），而泻药又不敢常吃的时候，究竟吃什么食物才能安全快速的通便呢？

2019年，北京大学公共卫生学院就曾经把目光对准它。

研究者在对动物进行对照试验之后发现，与对照组相比，实验组的小鼠首次排便时间明显缩短，并且它们的粪便重量也明显增加。

研究人员认为，这种“果”中的低聚肽起到了决定性的作用。这种低聚肽可以调节胃肠激素的分泌以及神经递质的水平来促进肠道蠕动。

另外，在2017年的研究中也提到，这种“果”可以让肠道内的益生菌数量明显增加。

其中主要增加的就是肠道友好细菌——厚壁菌门的丰度。厚壁菌门听着可能有点陌生，我们熟悉的乳酸菌就是它的一个重要成员。

不仅如此，这种“果”还能降低拟杆菌门中坏细菌的丰度。

通过一升一降，来保证肠道内的微生物平衡，辅助增强肠道蠕动，从而治疗便秘。

2022年，科学家们还发现了这种“果”的其他功效！

研究中提到，这种“果”对于预防癌症、老年性痴呆以及心血管疾病都有独特的功效。

这种堪称“十项全能”的“长寿果”，就是核桃。

核桃这样吃，缓解便秘效果翻倍！

其中，核桃通便润肠就靠自己充足的脂肪，核桃中有一半是脂肪，吃了之后可以软化大便。

另外，核桃也富含核桃低聚肽，能够促进胃肠蠕动。

虽然核桃有诸多健康好处，但是每天吃的量最好不要超过50克。另外，如果觉得干吃核桃吃腻了，可以试试下面两种润肠通便的食疗方。

✦核桃粥

【材料】核桃仁4个，粳米100克

【做法】核桃仁掰碎后，与粳米一同下锅熬煮成粥即可。

【功效】润肠通便。

✦核桃黑芝麻糊

【材料】核桃仁100克，黑芝麻100克，蜂蜜200克

【做法】先把核桃仁和黑芝麻用小火炒黄（千万不要炒焦），晾凉后捣碎加入蜂蜜调成糊状即可食用。

【吃法】每次2勺，每日2次，坚持一周即可。

吃核桃可以帮助缓解便秘，但是便秘的问题更需要根据体质来调整，才能“去根”！

中医认为，现代人大多数的便秘，都是虚秘，是由气虚和阴虚导致的。

为什么呢？

先来说说气虚。气是一种动力，胃运化食物是需要气作为动力去推动的，气虚导致的就是胃的运化能力下降，出现停滞。到了肠也是一样，消化完的糟粕如果没有气的推动，不会往前走，停滞时间过久，就诱发了便秘。

接下来，说说阴虚！人体的津液属于阴的范畴。津液是有形的，可以流动的，主要用于滋润和营养机体。阴不足了，就会产生燥热，身体会吸收水分来补充身体里面缺少的阴，所以阴虚的人，肠道和排泄物都会因为缺水而过于干燥，从而导致了便秘的发生。

对于气阴两虚的人，光吃核桃还远远不够。

怎么办？中医早就有一套完整的方案了！

气阴两虚型便秘，你要以补治秘！

如果你有下面这几种表现，即使你还没出现便秘的情况，也要提高警惕！

1、精神萎靡，面色苍白

气阴两虚的人对很多事情都提不起兴趣，或者干点什么就觉得累，有的人还会有多汗的表现。更严重者，还会有面色苍白的表现。

2、口干咽痛

如果你有口干口渴，莫名其妙的咽喉疼痛，就要引起重视了。

3、胸闷气短，心慌头晕

如果你有气阴两虚的问题，就会总觉得喘不上气，或者心慌心悸，头晕耳鸣。

如果你恰好是气阴两虚的便秘人群，下面这个方法推荐给你！

✦首荟通便方

【用料】

何首乌、芦荟、决明子、枸杞、阿胶、人参、白术、枳实

【功用说明】

主治功能性便秘，中医辨证属气阴两虚兼邪毒内蕴者。其功能为泻浊通便，养阴益气。

【适用人群】

身体比较虚弱的便秘患者，例如老年患者，肿瘤放化疗患者，慢性病患者，手术患者等。对于需要手术的患者，可以用于术前肠道准备，术后便秘预防，快速恢复胃肠蠕动，促进术后排气排便。

【注意事项】

具体用法用量，需咨询医生后，遵医嘱服用！