什么是慢性疲劳综合征？

慢性疲劳综合征是一种以不明原因的、长期（往往大于6个月）、复发性或持续性疲劳为特征的常见疾病，常伴有乏力、肌肉疼痛睡眠紊乱等。

据统计，全球至少1700万人受到该疾病影响，20~50岁的中青年较多。中国健康教育协会的初步调查显示，大多数慢性疲劳综合征患者患病时间在一年半以上，30%左右人群有长达5年的疲劳感。2020年，一项涉及6万国人的研究显示，我国慢性疲劳综合征患病率超过12%。

慢性疲劳综合征患者通常会感到极度疲劳，其程度不会因休息而减轻，严重影响日常生活和工作。以下是慢性疲劳综合征的一些特征和症状：

持续疲劳：患者经历长期的疲劳感，即使休息也无法缓解。

身体症状：除了疲劳外，患者可能还会出现头痛、肌肉疼痛、关节疼痛、喉咙痛、淋巴结肿大等身体不适症状。

认知困难：患者可能出现记忆力减退、注意力不集中、思维迟钝等认知问题。

睡眠问题：失眠、多梦、早醒等睡眠问题是慢性疲劳综合征的常见症状。

免疫功能异常：患者的免疫系统可能出现异常，导致易感染、反复感染等问题。

心理影响：慢性疲劳综合征可能引发焦虑、抑郁等心理问题。

哪些因素会导致慢性疲劳综合征？

1、久坐

若每天连续坐6个小时，两周后肌肉就会开始萎缩、血液循环变慢。

2、睡眠障碍

表现为躺在床上30分钟内无法入睡、不能维持正常睡眠周期、夜醒次数过多、比平时提前1小时醒且无法再入睡等。

3、营养缺乏

铁元素摄入不足会导致缺铁性贫血，大脑因缺氧导致疲倦；缺钙易产生疲惫、烦躁；缺维生素C还会引起健忘等现象。

4、精神压力

持续的精神压力、焦虑、抑郁等心理因素可能导致身体疲劳和其他症状。

5、神经内分泌因素

神经内分泌系统的异常活动可能与慢性疲劳综合征有关，如肾上腺皮质激素、甲状腺激素等的异常分泌。

6、病菌感染

感染是临床中最常见的疲倦诱因且乏力程度与感染程度成正比。细菌感染会引起肌肉酸痛，治疗病毒感染的药物也会诱发疲倦。

如何缓解过度疲劳？

均衡饮食：摄入均衡营养的饮食，多食新鲜水果、蔬菜、全谷类食品和蛋白质，避免过量摄入咖啡因和糖分。成人每天应摄入300~500克蔬菜和200~350克新鲜水果，保证维生素和微量元素的多样和充足。

适量运动：适度的有氧运动可以提高身体能量水平，改善心肺功能和心情。也可适当减轻睡眠障碍等问题，若仍无法解决睡眠障碍，要及时到正规医院接受情绪调理和药物治疗。

减轻压力：学会有效的应对压力的方法，如冥想、放松训练、呼吸练习等，保持情绪稳定。

建立规律生活作息：保持固定的起床和就寝时间，有助于调节生物钟，提高睡眠质量。避免长时间连续工作，定期休息、放松身心，保持工作和休息的平衡。

社交支持：与家人、朋友交流，寻求社交支持，分享自己的困扰和压力，有助于减轻情绪负担。

寻求专业帮助：如果疲劳严重且持续，影响日常生活和工作，建议寻求医生或心理健康专家的帮助，进行进一步评估和治疗。