总感觉最近工作不在状态，容易疲劳？注意！你的免疫力可能已经“报警”！

包括Nature、BMC等顶级期刊独家认证，只要多吃这几种食物，就能够提升4倍免疫力，恢复元气！

提升4倍免疫力的食谱！

Cell子刊曾经发表过一篇文章显示，随着年龄的增长，免疫力会逐渐变弱，极易造成更大的健康危机，所以我们急需在这个时候提高自身免疫力。

那么，如何快速激活自己的免疫力呢？

有一套完整的、包含3种食物的免疫力提升套餐，就能完美解决节后综合症。

1、一种蔬菜，提升4倍免疫力！

一项2011年的研究发现，只需要在吃饭的时候多吃点它，就能够提升4倍免疫力。

这项研究中提到，这种蔬菜中含有一种热稳定性蛋白，具有刺激免疫球蛋白生成的功效。

简单来说，它的这种活性物质不会在煮熟后失活，研究团队在后续实验中发现，煮熟甚至比生吃的效果更好。

这种能够提升4倍免疫力的蔬菜就是卷心菜，非常简单的卷心菜做法如下：

◆炝炒卷心菜

【材料】

卷心菜1颗，干红椒4个

【做法】

1、卷心菜洗净切成细条备用，干红椒切成条备用。

2、起锅烧油，加入调味料后放入干红椒炒香。

3、加入卷心菜翻炒至变软后，加入适量食盐即可出锅。

不爱吃菜的朋友也不要着急，还有两种食物，也是提升免疫力的高手！

2、一种藻类，快速缓解抑郁心情！

繁忙的工作，会导致抑郁情绪，而抑郁情绪是免疫力下降的原因之一。

一项发表在BMC上的文章显示，裙带菜可以使免疫T细胞的复制潜力增强2倍。免疫T细胞对我们免疫系统防御病毒，癌细胞的能力非常重要。

就拿我们熟悉的疱疹病毒来举例，约2克纯粉状的裙带菜，可以让15名处在疱疹病毒感染活跃期的病人，症状明显减轻，甚至是消失。而且还能够促进抗体的产生！

另一篇BMC上的文章也显示，裙带菜还可以显著增强老人抵抗流感的能力。

裙带菜没有任何副作用，所以在春节后，大家不如多吃点裙带菜，好处多多！

◆凉拌裙带菜

【材料】

裙带菜适量，各种调味品适量（根据个人口味选择）

【做法】

1、裙带菜洗净后放入冷水中泡开，再冲洗两遍，挤干水分待用。

2、裙带菜中放入白糖、白醋、生抽、少许盐搅拌均匀。

3、锅中热一勺油，放入少许姜末、蒜末、葱末炒出香味，再放入适量干辣椒段炒出红油。

4、将红油淋在表面，吃的时候拌匀即可。

如若两种菜都不合你的口味？下面这种肉或许正合你意！

3、一种肉类，修复免疫屏障！

这种肉就是羊肉，它富含丰富的维生素A。

维生素A可以维持鼻窦黏膜以及呼吸中枢的结构完整性。而黏膜完整，是免疫系统维持稳定的第一道屏障，可以抵抗99%的微生物侵袭。

肉类是我们补充维生素A的最佳途径，另外，我们也将包括杏干和胡萝卜在内的富含维生素A的食物，制作成了一道美食。

◆改良版手抓饭

【材料】

杏干50克，胡萝卜1根，羊肉600克，卷心菜半个，洋葱半个，调味品适量，大米250克。

【做法】

1、羊肉冷水下锅，煮沸后清洗干净备用；胡萝卜切块备用；卷心菜、洋葱切丝备用；大米洗净备用。

2、起锅烧油，爆香调味料，倒入羊肉，翻炒至金黄色，再加入胡萝卜、卷心菜、洋葱翻炒。

3、倒入洗好的大米，加入200毫升清水小火焖熟，最后撒上杏干即可。

但是，免疫力提高了，还是很抑郁很焦虑咋办？

精神压力大？喝点它！

想要完美应对压力，不仅要自我调节情绪，还可以从饮食上下功夫。

一项发表在Nature子刊上的最新研究发现，在饮食中添加发酵食物，可以有效降低焦虑。

研究中还提到，每日2-3份的发酵食物，就能有效缓解压力。

发酵食物包括：酸奶、奶酪、泡菜、酒酿、酸菜、豆腐乳、馒头和包子。

推荐你试试自制燕麦酒酿。

用燕麦米做酒酿，香香滑滑的，像酸奶，不太甜。燕麦富含益生元，经过发酵，能够产生丰富的“精神益生菌”，可以有效对抗节后的精神压力！

但要注意，燕麦酒酿是有酒精度数的，基本在12-15度左右，如果吃了千万不要开车。

◆自制燕麦酒酿

【材料】

燕麦500克，酒曲1颗，水适量

【做法】

1、燕麦米泡水8小时，淘洗干净后加少许开水煮熟，焖透，取出放凉至30度左右备用；酒曲碾压成粉末备用。

2、在陶钵里铺一层燕麦，均匀的撒一层酒曲，最好分为4层，最后，用饭勺柄轻轻按压平整，在燕麦中心压个洞（这个米窝是为了方便观察发酵情况），撒好最后一层酒曲，在撒好酒曲的燕麦上淋入大半碗凉开水（或者温水），再撒一层酒曲后用保鲜膜封好。

3、在温暖的地方发酵1-2天后，观察米窝中有酒即可。