单一食物减肥

如果你长期吃重复的食物，肯定是会觉得食物难吃，也会影响你的食欲，进而可能你吃的量就少了，也就有助于减肥了，这也是很多流行的减肥方法的简单食谱之能起效的原因。

但是毕竟你不可能一辈子这样吃，而且当你采用比如类似水果减肥或者是黑咖啡减肥法的时候，由于每天的摄入的热量非常低，新陈代谢也会减缓，从而导致体重反弹。

不吃早餐

对于长期不吃早餐，体重也很稳定的人来说，说明你可能全日热量是适合的。但如果你在上午需要有比较繁重的工作，需要集中注意力，一般还是建议保证早餐，特别是一些青少年正处于生长发育阶段，在家里吃一顿丰盛营养均衡的早餐对于健康的益处还是很大的。

而且相关的研究往往也显示，每天吃早餐的人更容易保持健康的体重。早餐建议保证蛋白质和膳食纤维，这样对于稳定血糖也很有意义。

乱吃零食

零食之叫做零食，主要是因为零食的营养价值比较低，而且并不是在三餐内食用的。

零食随意性会比较大，对于我们总体能量的控制也会产生不利的影响。建议还是尽量吃营养均衡全面一点的食物，零食最好吃有营养价值的，比如一些乳制品、水果、坚果等，否则最好还是不要吃。

追求低脂肪

脂肪由于在同样的重量下产生的热量比较高，如果从控制总热量的角度来说，显然是不建议大家大量摄入的，特别是各种油炸食品以及饱和脂肪多的食物。

但是如果你只吃低脂肪的食品，很有可能它含糖量、精制碳水化合物含量较高，而且很多食物就算它低脂肪，但吃多了自然而然热量也还是不低的。

因此建议还是在购买加工食品的时候，认真阅读食品标签，进行取舍，不要因为低脂肪就觉得万事大吉，平时也可以吃比如10-20克坚果，每周两三次多脂肪的鱼类。

爱喝饮料

一瓶饮料热量几乎能够达到一个人一天1/10的能量需求，基本上约等于一顿健康的零食了，但我们常常在不自觉的情况下就喝下去了。有些人可能不怎么喝水，这也不是一个好习惯。

水是正常生理代谢所必需的，一定要注意多喝水，这样也可以避免因为口渴而不自觉的吃很多的食物。

牛奶过量

正常的钙、乳清蛋白对于我们的减重都是很有帮助的，但是全脂牛奶中的热量也还是不低的。

更何况其他的奶酪、奶制冰激凌等食物，由于非常香醇奶香可口，有些人也容易吃得太多，一般来说如果喝奶在300ml以上最好考虑脱脂或低脂牛奶。

“便利”生活

现如今很多人出门就叫滴滴，其实条件允许的话可以在最后一公里的时候尽量采取步行或者是骑车的方式。

很多人总是随意就叫外卖，还有的时候为了凑满减、免运费会买更多的食物。

其实无论是在网上买东西还是逛超市，都应当有一个基本的计划，甚至于可以根本不在家里准备任何的“即食性”食品。

非分之想

对自己的体重的目标要有一个清醒的认识，体重指数在正常范围内即可。不用苛求极低的体脂率，也不要追求太快的减重速度，反而会容易使你反弹。