据世界卫生组织调查，世界范围内约1/3的人有睡眠问题，而我国有各类睡眠障碍者约占人群的38%，高于世界27%的比例，已引起国际睡眠医学界的高度重视，其中失眠症是临床常见的睡眠障碍。

先来说说什么情况算失眠？

● 早醒，睡眠质量下降，总睡眠时间＜6 h；

● 睡眠维持障碍，易觉醒，夜间觉醒次数≥2次；

● 睡眠潜伏期延长，入睡困难，入睡时间＞30 min。

如果发生上述情况，同时还伴有日间功能障碍，如乏力困倦、反应迟钝、判断力下降、意识模糊或精神紊乱等情况，那么“恭喜你中奖了”！

为什么我们会失眠？

中医将失眠称之为“不得卧”、“目不瞑”以及“不寐”等，认为失眠主要和阳不入阴、营卫失和、脏腑失衡这三点有关。

阳不入阴

阳不入阴的这种失眠不可小觑，根据中医的子午流注理论，一天的十二个时辰分别由十二个脏腑当令，所谓当令，可以理解为值班。如果半夜1点到3点这个时间段还没有睡，那就会引起肝脏中阴盛，在中医中有一种叫做阴实的证侯，简单理解就是我们今天所说的肿瘤，其余时间可以根据流注规律以此类推。所以如果连续数月以上有这种情况，一定要引起警惕，及时到医院检查。

营卫失和

所谓营卫，营者血液，卫者气也，二者皆禀于中焦脾胃运化的水谷精气。营卫失和的原因有两种，一是外邪，二是内伤，现在的上班族内伤因素居多，平时可以多吃一些山药、蜂蜜等食物。

脏腑失调

① 心肾不交：即心火不能下达，肾水不能上济。平时可以多吃一些滋阴降火的食物，如山药荔枝粥、茅根赤豆粥。

② 心脾两虚：心主血，脾统血，心脾两虚多伴有血虚之症。在中医理论中，红色和黄色归心脏和脾脏，平时可以多食用红色和黄色的食物，如西红柿、红薯等。

③ 肝火扰心：肝在中医中为将军之官，喜条达而恶抑郁，体阴而用阳。日常生活中可以多食苦味青色的食物，如苦瓜、芹菜叶等。

④ 胃气不和：所谓“胃不和则卧不安”，胃对于睡眠有十分重要的意义。胃气不和多因为肝木克土或肾虚寒导致，平时可以多食玫瑰花、杭白菊或小米粥等食物。

如何保证一个好睡眠？

 环境

① 睡觉环境的光线要暗；

② 室内湿度控制在40%-60%；

③ 室内温度控制在15℃-24°C；

④ 枕头以自己拳头高为宜；

⑤ 穿令人舒适柔软的睡衣；

⑥ 可在室内放置一些新鲜橘子皮助眠。

运动

美国南卡罗来纳大学研究人员认为，睡前运动可以促进睡眠，减少焦虑情绪，提升体温，因此在睡前1小时可以活动活动脖颈、肩膀肌肉以及背椎。

心情

晚上睡觉之前不要想让自己痛苦烦恼的事情，也不要看一些恐怖的书籍和电影，尽量保持愉快的心情或者看一些轻松搞笑的东西。