我们都知道，每个人每天大概1/3的时间在睡觉，却也诧异的发现，竟然也有1/3甚至超过1/3的时间在坐着。久坐的人，心脏病、肥胖或者死亡的风险比一般人都高。所以，为了我们身体的健康，一定不要连着坐四个小时。

1、久坐伤害心脏

由于久坐不动，血液循环减缓，日久会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓。

2、久坐伤神又损脑

久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神压抑，表现为体倦神疲、精神萎靡、哈欠连天，若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。坐太久出现记忆力下降、注意力不集中、失眠、五心烦热、阴伤者，还易频发牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。

3、久坐伤肺

久坐会影响正常呼吸，使肺经常处于“浅呼吸”。浅呼吸时，只有肺的上半部肺泡在工作，中下肺叶的肺泡呈“休息”状态。长期如此，整个肺叶得不到有效锻炼，易使肺叶老化，肺功能渐渐退化，也会影响心肺供血，导致心、肺功能下降。常见的老年肺系统疾病，如肺气肿感染、迁延不愈等，多与肺功能降低密切相关。

4、久坐“伤骨”

久坐时，颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。特别是坐姿不当（如脊柱持续向前弯曲），还易加速形成驼背和导致骨质增生。由于骨盆和骶骼关节长时间负重，会影响腹部和下肢血液循环，也易诱发便秘、痔疮、关节退化，还会导致下肢麻木，引发下肢静脉曲张等症状。

5、导致肌肉萎缩

中医认为，久坐可造成脾虚或脾湿气太重，使人易肌肉松弛，出现浮肿等。同时，长期久坐还易引起老人肌肉僵硬、肢端疼痛或麻木，甚至引发肌肉萎缩。结果令人衰老加速，生活质量降低。

久坐不动的危害居然这么多！还不快点起来运动运动去！

手部运动：把你的手紧握成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟。

背部和肩部运动：站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样的方式对右肩再做一次，如此重复做一分钟。

头部和颈部运动：把头从左往右转，再转回左边。把头往前低，再往后仰，重复做一分钟。

伸展运动：每小时做五分钟做些伸展运动，然后在办公室里走走。

走路：如果单位离家不远，走路时间约30分钟的话，建议每天步行上下班。坐公交车的上班族，可以提前一个站下车，步行到单位或回家。而对于有车族来说，把车停在离单位一定距离的地方，然后步行上班，强身健体。

爬楼梯：如果你家不是住在10楼以上，不妨爬楼梯锻炼一下。