一直以来，我们都在强调要健康饮食，尤其是在今天，我们的生活水平提高了，但是很多生活方式疾病也来了，其中就包括“三高症”，即高血压、高血脂、高血糖。而健康饮食的原则之一就是少荤多素，注意荤素和粗细搭配。

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随着人们保健意识的提高，人们也会有意识到饮食的重要性，并尽量吃得清淡些。然而，在临床中，经常听到有患者抱怨，明明已经吃得很清淡了，为什么还会得三高？

“三高症”是怎么发生的？

首先，必须要说的是，三高症的发生并不只是吃得清淡就可以避免的。高血压、高血脂、高血糖这些疾病的发生并非是一朝一夕。其实，之所以三高症都属于终身性疾病，就是因为它们的病因复杂，很难从根源上入手去进行治疗，所以也只能是用药物来进行控制。

很多时候，我们觉得自己的生活已经足够健康了，但其实并非如此，如果不注意一些小的细节，也会增加疾病的发生风险，而即便是足够健康，也免不了一些不可控因素的发生。

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1. 遗传因素

高血压、高血脂、高血糖的发生都具有一定的遗传性，虽说有三高症家族史的人不是一定会发生这些疾病，但是却比正常人群的发病率明显要高一些。因此，对于家有三高症患者的人群而言，一定要注意及早进行预防。

2. 疾病因素

三高症的发生与很多疾病也有关，如肾脏疾病与高血压的发生有关，肝胆疾病、糖尿病等可能会诱发高血脂，而高血糖的发生与肥胖症、内分泌紊乱等息息相关。而且，高血压、高血脂、高血糖三者之间也有着密切的关系。因此，想要预防三高症，相关疾病患者必须注意积极进行相应的治疗。

3. 饮食因素

清淡饮食是预防三高症的基础要求之一，但是却不是唯一要求。而且有时候，我们可能觉得自己吃得很清淡，其实并非如此。在今天，美食中所含有的隐形盐、隐形油脂、隐形糖等往往是我们疏于防范的。

例如，我们觉得少吃肉就不会得高血脂，但是精细面食、甜品、坚果吃多了也会使得血脂失控；我们严格控制每天炒菜时加入盐的量，却忘了一些加工食品、酱制品、腌制品等食物中含盐量也很高；我们拒绝吃糖，却不想着面包、西餐中的含糖量并不低。

除此之外，所谓的清淡并不是说完全素食，荤素搭配是保证营养摄入均衡，满足机体所需的关键。只是吃素食也会导致机体代谢异常，进而使得内分泌紊乱，诱发一系列的疾病。因此，健康的饮食应该是均衡营养，合理搭配，多吃蔬菜、水果，定时定量，规律饮食等。

4. 肥胖或超重

肥胖或超重者更易发生三高症，这主要与他们存在的内分泌紊乱、代谢障碍以及不良生活习惯有关。因此，肥胖者应注意及时进行干预，减轻体重，保持健康体重。当然，这也不能成为瘦子放纵自己生活并不是说，瘦子就一定不会发生三高症，也要注意积极预防。

5. 生活方式因素

随着生活节奏的加快，人们面临着来自诸多方面的压力，与此同时，人们养成了很多不当的生活习惯。长期熬夜、加班，过度劳累；长期伴有焦虑、紧张、抑郁、压力大等不良情绪；忙于应酬，吸烟饮酒；久坐不动，严重缺乏锻炼等，这些不良习惯都是诱发三高症的高危因素。年轻人群不应该自恃年轻而放纵自己的生活，如果有以上不良习惯者，需尽早改正。

总之，三高症的发生是多种因素长期综合作用导致的，而想要预防三高症的发生，也需对因入手。对于有遗传风险者、有相关疾病因素者，更需要提高警惕。我们无法改变不可控因素，却可以从我们的生活入手，从现在开始，改变不良习惯，健康生活才是关键。