提起骨质疏松，可能在多数人看来，它就是一种老年人才会发生的病症。然而，事实上，随着生活模式的改变，年轻的骨质疏松患者大有人在。

 图片来源：站酷海洛plus

26岁的小伙，因为打球的时候，稍微一个起跳动作，落地时就不小心骨折了，去医院检查，结果发现，该小伙的骨密度已经退化到了50岁。

26岁的廖先生体型偏胖，有明显的啤酒肚。一周前，廖先生在连续熬夜几天后，突然浑身不舒服，感觉肩颈、肋骨、后背、腰腿部都在疼痛。去医院检查后，结果显示廖先生患有严重的骨质疏松，骨密度情况比60多岁的老年人还要差。

26岁的小李从事挖掘机驾驶工作，有一天，小李收工后从机器的履带上跳到地面时，因为没有站稳，下意识地用右手一撑，没想到右前臂就骨折了。到医院救治时，医生为其进行了手术，结果发现小李的骨质疏松情况非常严重，与60多岁的老人一般。

图片来源：站酷海洛plus

谁也不会想到这些年轻力壮、正值青春年华的小伙，竟然都会有骨质疏松。然而，事实就是如此。研究显示，中国有超2亿人都处于低骨量和骨质疏松状态，每年约260万人发生骨质疏松性骨折，60岁以上的骨质疏松总患病率为36%，妇女发病率更是高达49%。另有数据表明，在20-30岁的年轻人中，约有40%都伴有骨密度偏低的问题，而这会大大增加骨质疏松的发生风险。因此，年轻人发生骨质疏松也不足为奇。

为什么年轻人也会骨质疏松？

30岁之前是人体储存骨骼峰值量和质量的阶段，在30岁左右人体的骨量会达到最高峰值，之后会随着年龄的增长而逐渐降低。然而，现在年轻人的很多不良饮食和生活习惯，加速了骨质疏松的发生过程。

年轻人发生骨质疏松的常见诱因有：

◆缺乏运动，导致骨内血液循环较差，从而使得骨基质和矿物质减少，引起脱钙及尿钙排出量增加；

◆不爱晒太阳、户外活动少；

◆偏爱碳酸饮料、浓咖啡、浓茶等饮品，会干扰机体钙质吸收收，加速钙质排泄，导致钙质缺乏；

◆减肥人群因为过度节食，高钙食物摄入不足，也可致钙质缺乏；

◆长期吸烟、饮酒会影响钙质吸收；

◆体重过轻或是超重、肥胖者也易发生骨质疏松。

预防骨质疏松要趁早！

以上因素都是导致骨质疏松年轻化的原因所在，对于年轻人群而言，如果有以上的不良习惯，需要及时纠正。另外，年轻人群要意识到骨质疏松的危害，尽早进行预防。

01、合理膳食，加强营养

饮食基本原则是要补充充足钙质、适量蛋白质、少糖少盐、丰富的维生素和矿物质等，做到均衡饮食，以满足机体所需的营养物质，为骨提供基础材料和所需能量，建议平时多食一些奶制品、豆制品、海带和虾皮等。

02、戒烟限酒、少喝饮料

年轻人要尽早戒烟戒酒，做到少喝或不喝碳酸饮料、浓咖啡、浓茶等不健康的饮品，多喝白开水

03、适度运动、适当晒太阳

年轻人不应该总待在室内，要多出去进行户外活动，一方面可通过适度活动增加骨密度，改善骨重建，另外一方面还可通过日晒促进体内维生素D的合成，补充钙质。

04、保持健康体重

体型瘦弱者或是肥胖、超重者都是骨质疏松的高危人群，应注意通过合适的方式保持健康体重，但要避免过度节食减肥。

05、适当补充钙质和维生素D

对于部分人群而言，必要时可服用一些钙、维生素D膳食补充剂，以满足机体所需，如儿童、孕妇、绝经后妇女、老年人群等，建议在饮食外适当服用钙补充剂。