重赏之下，必有勇夫；重压之下，必有过度疲劳……随着生活节奏的加快和工作压力的增加，过度疲劳的人也越来越多。

过度疲劳时出现的身体症状

当我们的工作强度超出身体负荷时，会有一些症状表现，提醒你该休息了。

01、肩背部僵硬、酸痛

工作时间过长，肩背部肌肉长期处于紧张状态，会引起肩背部僵硬感和酸痛感。而且工作时长期保持一个姿势，也容易造成颈椎劳损。

另外，肩背部阵发性钝痛还是心肌炎的一个症状表现，当出现这种症状表现时应立即就医诊治。

02、反应迟钝

反应迟钝、注意力难以集中、眼干眼涩等症状也是过度疲劳的表现。这是由于长期睡眠不足引起的。

03、腹泻或便秘

与过度疲劳有关的因素，如高压状态、睡眠不足、饮食不规律等，都容易导致消化系统疾病。如果一个人长期腹泻或便秘，除积极治疗外，还要反思自己是否过度劳累。

04、好食高热量食物

长期处于高压状态易导致肾上腺皮质醇指数居高不下，从而增加人的食欲。调查显示，高压状态下的人更喜欢吃甜品、油炸食物和咸味小吃。

05、身体有炎症

过度疲劳易导致人体免疫力降低，不能抵抗病原体的侵袭，从而引起感染。其中最常见的就是咽喉部组织感染，这是因为咽喉部受饮食、呼吸等因素影响，感染几率更大一些。

过度疲劳如何缓解

身体是革命的本钱，过度疲劳的人可以通过以下方式来恢复身体活力。

作息规律

合理安排工作和生活，保证充足的睡眠和规律的作息。睡眠可以提高人体免疫力，增强记忆力，降低心脏病、心梗和糖尿病风险，增进肠道健康，是廉价而有效的长寿秘方。

尽量不要牺牲睡眠时间来工作或娱乐，因为就工作而言，充足的睡眠可以提高效率；就娱乐而言，充足的睡眠可以提升幸福感。

适度运动

运动可以提高新陈代谢速率、增强免疫力，锻炼肌肉的灵敏度、提升反应能力。此外，运动过程中大脑会产生内啡肽，它能够使人精神愉悦，缓和消积情绪。

均衡规律饮食

饮食规律、均衡除了可以提供身体必要的营养需求外，还有助于消化系统健康。饮食上少吃高热量食物和深加工食品，优先选择新鲜蔬果、肉类、蛋奶类等，对缓解疲劳、预防慢性病有很大帮助。