对于关节炎患者而言，冬天一到，气温一降，就收到了来自于关节的“疼痛”信号，简直比天气预报还要准。而眼下正是天寒之际，备受关节炎困扰的人群，也开始了无休止的疼痛。小南每每听到家里老人的抱怨，就会摸着自己的关节暗暗发誓，一定要保护好它，将来还得靠它去跳广场舞。可是，关节炎该如何预防呢？

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预防关节炎要趁早！

关节炎高发于老年人群，就像机器零件长期磨损一样，是自然的老化过程。但其实人类的关节早期变化从二三十岁就开始了，等到四五十岁再注意时，可能为时已晚。关节炎的发生不是一朝一夕的，我们年轻时的不良习惯早已为其埋下了祸根。

一、爱美的代价

老人常叮嘱我们，要多穿一点、少碰凉水、少穿高跟鞋，要不然老了就得受罪。这样的劝说并不无道理。关节炎偏爱女性，尤其是绝经后女性，这与体内雌激素减少相关，而年轻时爱穿高跟鞋的女性更易发病。至于穿得少，虽说不会直接导致关节炎，却是加重关节疼痛的元凶。

二、爱动的代价

关节炎的发生与关节过度使用、长期磨损以及关节损伤有关。临床中因为超负荷运动、超强度训练、高强度工作、重体力劳动等因素而致关节损伤的患者极为常见，平时跑得多、走得快、跑姿不当等都会造成慢性关节损伤，增加关节炎的发生风险。尤其常见于一些特殊职业者，如职业运动员、舞蹈演员等、

另外要注意的是，太爱动的人容易患关节炎，而不爱动的人也是关节炎的高危人群。因此，适度运动才是关键。

三、爱吃的代价

偏爱高脂肪、高热量食物，吃得太多等不良饮食习惯，是导致现在的人们肥胖的关键因素。

而据统计，肥胖女性膝关节骨性关节炎的发病率是正常体重女性的4倍。肥胖会增加膝关节的承重压力，体重越大，关节受力就越大，而且肥胖还可致关节受力不均衡，使关节发生变形。另有研究发现，代谢异常也会导致关节受损。

除了以上因素外，遗传、年龄、先天性腿部畸形等不可控因素，也是导致关节炎发生的原因。想要预防关节炎，就得对因入手。而对于被关节炎困扰的患者而言，治疗目的应该是缓解症状，控制发展，除了必要的常规治疗外，在寒冷的冬天也需特别注意日常的生活细节。

1、管理好体重

保持健康的体重是有效防治关节炎的措施之一，平时要多关注一下自己的体重、腰围，超重者应通过正确的方式减轻体重。冬天也不要吃太多高热量的食物，不要吃得太饱，要多吃蔬菜、水果。

2、 运动要适度

关节炎患者可以运动，但一定要把握好运动强度，要减少下蹲、上下楼、上下坡等加重关节负荷的动作，选择可以增强大小腿肌肉力量和抵抗力的运动。

3、保暖要充分

寒冷刺激会使关节周围的肌肉和血管收缩，造成血液循环不畅，加重关节疼痛，关节炎患者冬天一定要注意做好保暖，尤其要保护好膝关节。

4、必要时用药

对于关节疼痛严重的患者，可以口服药物治疗，常用有非甾体类抗炎药、氨基葡萄糖片等，具体用药应遵医嘱。