便秘是全球范围内常见的胃肠功能紊乱表现之一，随着人口老龄化社会的到来及生活方式的改变，便秘患病率在持续增加，加上大家对便秘的重视程度很低，同时滥用泻药，欠缺规范诊疗的意识，导致便秘反复。但如果说便秘和是否长寿有关联，且每天这个点排便的人，可能更长寿，便秘患者会不会就更加重视呢？

按点排便更长寿？

每天哪个点排便可能更长寿呢？该说法有无科学依据？

“按时按点”排便，是长寿标志之一。很多专家学者都认为，想要达到长寿，至少要做到“3个好”：吃得好、睡得好、排得好。而我们所说的这个排便时间其实就是对应的“排得好”。

为什么这样说呢？

大便形成后，肠道会以每天2~3次、每次每分钟1~2cm的速度将其推动到左半结肠，到乙状结肠贮留。但在早晨起床后和饭后2小时内，由于体位反射或胃结肠反射，会引起结肠整体蠕动，以每小时10cm的速度推进，可能直接促成排便。所以，有规律性的在这两个时间段排便的人，说明肠胃消化功能良好。“排得好”，才可能更长寿！

如何判断便秘？

什么是便秘？如何判断自己是否发生了便秘呢？抓住便秘典型表现，轻松判断！

便秘主要是指大肠的传输功能失常导致排便异常。排便异常通常来说主要有两个方面，第一个是排便发生异常，大便干结成块，排便困难费力，排便时左下腹常常有胀满压痛，欲便不畅的感觉，严重者甚至需要手法的辅助才能顺利排便。便秘的另一个方面表现在患者每次排便的时间间隔很长，有的是2到3天排一次便，有的即使每日排便，但每次排便的时间也比较长，而且很困难，这种情况也认为是便秘。

特别提醒：如果一个人排便非常的规律，每两三天一次大便，他的粪便是成形的香蕉便而且比较松软，这种符合自己生物规律是属于正常情况的，不必过于担心。

便秘既可以是单独的一种诊断，也可以是一种急慢性炎症的伴随症状。单纯就便秘来讲，其常见的伴随症状有腹胀、便前的腹痛，此外，便秘者还常常伴有口苦、口中发粘、恶心、食欲减退、嗳气等表现。

那么，很多人反映自己并没有严重的消化道疾病，但是老是便秘、腹泻，这是为什么？

1．胃肠受刺激

辣椒素是辣椒所含的活性物质，对胃肠的刺激性很强，人体会分泌内啡肽来缓解这种刺激。但如果内啡肽分泌不足以抵消辣椒素的影响，肠胃无法正常消化食物，就会选择直接排空，所以吃辣过多很容易导致腹泻。建议在吃辣的同时多吃一些蔬菜、水果、汤羹等，可以减轻灼烧感。另外，有乳糖不耐受症的人，在饮用鲜牛奶之后也会出现腹泻，建议把鲜牛奶加热再喝，并且不要空腹喝。

2．过分节食

当直肠内存有足量的排泄物时，才会压迫直肠壁触发排便反应，否则就会一直储存而不产生便意，同时肠粘膜还会一直回收残渣中的水分，导致大便干结。过分节食的人产生的代谢废弃物质较少，容易在肠道内停留过久，并引起便秘。建议每餐吃七分饱，保证足量的营养，有助于保护肠道菌群平衡，促进新陈代谢。

3．平滑肌运力不足

小肠有5~7m左右，而大肠有1.5m左右，食物想要通过这么长的肠道，必须依靠平滑肌不断的收缩和蠕动来推动。而我们熟知的便秘高发人群（老年人、孕妇以及久坐工作者）诱病因素多是平滑肌运力不足。如老年人平滑肌老化、运力下降；孕妇雌激素过高会妨碍平滑肌收缩；而久坐、久卧人群其平滑肌活力降低，这些都会导致便秘。

4．大脑压力大

排便反应受大脑控制，但精神压力过大时，大脑可能会忽视排便需求，导致废弃物质滞留，水分流失更多，变得板结难排。而有些人则刚好相反，精神紧张时会生成强烈便意，容易因此腹泻。

那么，如何调理才能摆脱便秘呢？中医这样说！

1.药疗

可以根据自身情况在专业药师的指导下选用中药进行调理，建议调配泻下药治疗大便秘结、肠道积滞、实热内结以及水肿停饮等里实证。泻下方药的主要功效包括以下3点。

①通利大便，排出肠道内宿食积滞

代表药如大黄、芒硝、常配伍行气药，代表方如大承气汤；对于久病体弱、年老津枯、产后血虚等所致肠燥便秘，常选润燥滑肠的润下药，代表药如火麻仁、郁李仁，并配伍滋阴补血药。

②荡涤实热，使实热壅滞通过泻下而解除

常配伍行气药，取其苦寒降泻之力以清除实热、导热下行，起到“釜底抽薪”之效。

③攻逐水饮

常用峻下逐水药，代表药如商陆、牵牛子、巴豆等。代表方如十枣汤、舟车丸等。

2.自我按摩疗法

耳朵上其实分布着许多胃肠反射区，通过按揉耳窝，可以起到止酸、缓解便秘、促进消化系统血液循环等效果。具体可围绕耳朵中间的软骨做“U型”按摩，每次按摩4分钟左右，不仅可以帮助排便，还能缓解整个消化系统不适。此外，建议辅之健康饮食，少食辛辣以及适量运动。